1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。 早餐在飲食計畫中， 起著決定性的作用。 人處於睡眠狀態時， 新陳代謝的速度會達到最低。 隨著清晨的蘇醒， 新陳代謝會逐漸回復正常水準。
醒來後越快吃早餐， 新陳代謝的速度就提高地越快。 如果你是個晨練愛好者， 運動前要保證吃一個香蕉， 運動後再吃早餐。 茶或咖啡不可代替早餐， 燕麥片拌水果， 或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包， 都是早餐不錯的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐， 應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，
3、必須睡足夠的時間
女性的睡眠時間不能過晚， 特別是超過晚上11時， 因為從晚上10時到第二天早上5時， 是皮膚修復的最佳時間， 而睡眠中的修復才有效。 如果入睡時間超過了子夜， 即使是第二天起得再晚， 睡得再長， 也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。
4、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯優酪乳的女人， 會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇， 答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。 它充當著催化劑， 使身體能更快地燃燒脂肪。 優酪乳搭配豆腐， 蔬菜， 穀類食品食用， 會更好地發揮效果。
5、蜂蜜人體細胞忠實的扞衛者
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜， 而不用淺色的蜂蜜。 據美國一項研究發現， 深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效， 因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。 並對血液大有好處， 能預防心臟循環系統的疾病。
6、保持身體充足的水分
充足的水分是健康和美容的保障。 特別是女性， 缺水會使她們的身體過早衰老， 皮膚因“縮水”而失去光澤。 但由於女人的代謝比男人要慢， 消耗也比男人要低， 女人往往比男人喝水要少， 這就會使身體和皮膚的問題同時出現。 女人要做的是， 至少早晚各一杯白開水。 早上的一杯可以清潔腸道。 補充夜間失去的水分， 晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。
7、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明， 在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量， 而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測， 來研究纖維素在減肥過程中所起的作用， 結果是：經常吃健康， 未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量， 未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，
8、經常給身體排毒
環境污染、電腦輻射、不良飲食習慣等都有可能導致人體產生各種生理垃圾， 毒素長期在體內堆積， 則會引發記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統疾病。
海帶——功效：降低膽固醇、排除放射性物質
黑木耳——功效：消除血液熱毒
花椰菜——功效：清理血管， 增強肝臟解毒能力
菠菜——功效：清理腸胃熱毒， 防止便秘
9、餐前餐後多補充水分
飯前飯後都應補充大量的水分。 身體缺水時， 新陳代謝的水準， 會比原先降低減少2%。 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。 在咖啡因的作用下，
10、精神食糧
誰想腦子靈， 思維敏捷和工作效率高， 誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品， 因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
除了飲食， 你還需要：
不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分， 例如：清晨20分鐘的力量練習， 晚飯後半小時的散步， 新陳代謝的速度將會增大一倍。 就是說分階段練習， 比一次性練習更容易消耗熱量。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走， 同樣會收效。 但是不要走入這樣的一個誤區， 不要認為運動一秒都會奏效的。
五分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下， 身體不會產生抗壓激素， 從而會感覺舒適宜人。 人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧！
人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧！
