看看食療需要多久才見效

我們通常使用食療的方法來獲得我們需要的營養和想要的身體健康效果， 但是， 食療雖然好， 卻見效緩慢， 很多人不耐心於慢慢調理的過程， 寧願下猛藥去治自己的身體， 也不願意讓自己更健康地好起來。 其實， 專家告訴我們， 不論如何食療才是最正確的方法， 推薦各位朋友都一起來慢慢美麗起來哦。

“食物是最好的醫藥”， 可“食物療法”卻很難像藥物一樣立竿見影。 很多人因為沒看到效果而放棄了正確的食療。 美國MSNBC近日撰文指出不同食物療法的起效時間， 幫你制定有效的飲食計畫。

幾小時———舒緩壓力。

焦慮、緊張、抑鬱等與維生素B6不足相關。 維生素B6在各種食物中都存在， 但在土豆、香蕉、紅肉、家禽含量更高。 專家建議維生素B6要每天補充， 進食1個中等大小的土豆或一塊雞胸肉即可。

幾小時———預防癌症。 抗氧化物質在水果和蔬菜格外豐富， 它能抵消引起癌症的自由基。 一旦找到自由基， 抗氧化物質吸收後就馬上起效， 但它的活性只能保持幾個小時。 因此要隨時攝入多種類型的水果和蔬菜。

一周———降低血壓。 研究發現， 食物中的鉀能有效降低血壓， 沒有任何副作用。 鉀存在於貝類和所有果蔬中， 特別是馬鈴薯、蘋果幹、香蕉等。 研究發現， 高血壓患者每天攝入足夠的這些食物， 僅僅一周血壓就能改善。

五周———增強記憶力。 研究發現只要35天的時間，

葉酸就能增強記憶力。 1杯煮過的菠菜或扁豆就夠了。 肉、魚、蛋和乳製品也含有大量葉酸。 想要讓自己的記性不退化， 想要更大幅度地提升自己的學習能力， 增強記憶力是個不錯的方法。

兩個月———心臟更健康。 歐米伽3脂肪酸對健康有數不清的好處， 最出名的就是預防心臟病。 研究發現， 如果你開始每週吃兩次， 每次3盎司(約等於60克)的高脂肪魚類(如三文魚、鯖魚和鳳尾魚)， 4—8周後， 心臟健康就會有明顯改善。

三個月———擊退癡呆。 歐米伽3脂肪酸對大腦健康和發育至關重要。 每天服用歐米伽3脂肪酸， 3個月後， 輕度老年癡呆症就會改善。

一年———提升視力。 葉黃素對眼睛格外有益。 研究發現， 每天服用葉黃素一年後， 老年黃斑變性患者的視力得到改善。

大概半杯煮熟的菠菜就能提供足夠的葉黃素， 其他還有豌豆、西蘭花和玉米等。

一年———強壯骨骼。 維生素D可以讓你的身體吸收充足的鈣， 強壯骨骼。 研究發現， 每天補充維生素D結合鈣， 一年後， 骨折的風險降低26%。 維生素D在強化乳製品、魚和蛋中含量豐富。