男性怎麼吃更營養健康

美國加利福尼亞州醫學中心一營養專家告誡男士們：注意降低脂肪、膽固醇攝入和增加蛋白質攝入， 並非最好的營養之道。 講究“營養”的男性還得具備以下新知識：

你知道哪些食物營養很低嗎？哪些食物看起來營養高其實一點營養都沒有呢？今天小編給你盤點五大最沒營養的食物。

哪些食物看起來營養高其實一點營養都沒有

1.魚片

一般的油炸魚片都用鱈魚製成， 這種魚裡富含對健康有益的不飽和脂肪酸（DHA等）， 而各種魚條、魚片製品也就順勢為自己打上了“營養”的標籤。 不過， 請大家注意， 鱈魚片的包裝盒/袋上往往會列出一二十種配料，

繁瑣的加工已經讓它變得不那麼有益健康了——大量的鹽、味精和油炸時帶入的飽和脂肪。 因此， 如果你購買的是加工過的魚類產品， 它們對人體健康的危害可能已經超出了其所能帶來的益處。

2.灌裝濃湯

湯類非常有益健康， 而且價格低廉、易於製作。 可是， 罐裝濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑， 或許還有一些脫水胡蘿蔔調製成的營養價值非常低的“混合物”。 一罐濃湯含1000毫克鈉， 大約是你每天所需量的一半。 因此， 還是自己準備雞肉、牛骨和蔬菜， 親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧。

3.綠茶飲料

亞洲人普遍愛喝綠茶， 甚至將它變成一門藝術。 綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，

可以預防癌症、心臟病、衰老和其他與老化相關的疾病。 但是大部分美洲人並不喜歡這種味道， 因此生產商加入糖和其他添加劑製成綠茶飲品， 打著健康飲品的幌子到處兜售。 其實， “綠茶”瓶子上的任何一種成分， 如：糖精、防腐劑等， 都讓它在健康方面離我們更遠。

4.酸乳製品

優酪乳是由鮮牛奶發酵而成的， 其中富含蛋白質、鈣和維生素。 對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說， 優酪乳可以是個很好的選擇。 但美國各大超市銷售的優酪乳， 已經被製成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”， 而商家正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品。 因此， 在購買時最好選擇普通的無脂優酪乳， 必要時自己加入一些水果。

5.黃褐色馬鈴薯

愛荷華州出產的黃褐色馬鈴薯與常見的馬鈴薯相比， 價格便宜且易於種植。 可是， 這種馬鈴薯食用後， 它們所含的澱粉會很快轉變成血糖， 增加了糖尿病和肥胖的風險。 由於它的口感也不太好， 因此很多人只好採取措施讓它們吃起來更美味：將它們煮熟， 然後搗成泥， 塞進黃油， 或者將它剝皮後用油炸， 再在表面撒一層鹽。 這樣製作出來的食品就更不健康了。

解答男人心中最缺什麼營養素

能夠用心聽男人誇耀其談是一種寬容。 男人在女人面前吹牛， 往往不過是一種缺乏自信的表現。 女人如果不能傾聽男人， 男人的自信心難以建立就會崩潰。

能夠允許男人沉迷一些沒有意義的小事是一種寬容。

比如拿打火機拆來拆去， 比如日以繼夜地打電腦遊戲。 男人往往透過這些癖好來達到心理緩衝。 允許本身可能是更好的一種關切和督促。

能夠放男人和朋友們消磨時光是一種寬容。 因男人需要不時地回到年少時光， 這是少年時逃避母親過分的愛和關心心理的再現。

能夠讓男人和其它女人交往是一種寬容。 男人天生喜歡尋找和欣賞異性身上的美， 但並不是所有的男人都見一個愛一個。 事實上， 有好的欣賞力的男人， 倒多半會很好地愛妻子。

在男人不圖進取時保持適當的沉默是一種寬容。 男人的一生中很少能夠永遠一往無前。 大多數男人總會有週期性情緒波動和行為上的調整。 鞭打快牛的結果往往適得其反，

男人並不總是需要激勵。

男人在如此寬容之下， 會張牙舞爪、得志倡狂嗎？那也未必。 因為男人一般都會做賊心虛， 來自女人的適度寬容往往是他最好的動力， 不領情的男人自然有， 但那是少數。 正常的男人會好好地珍惜來自女人的寬容， 因寬容對男人來說是一種實實在在、時時刻刻的需要。

男人要健康 要補“新營養”

一、不必在補鐵上動腦筋

男士中真正缺鐵者不足1%， 因而不必在怎樣補鐵上費心思。 大多數男性要是出現缺鐵性貧血， 體內將可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。 若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵， 將會延遲診治時機。

二、增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑特別是維生素E， 能阻止自由基損傷血管壁， 從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

三、補充維生素B6和葉酸

高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化穀類食物中。

四、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質。

五、關注被遺忘的一種元素——鋅

鋅，在機體內是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。男士平時應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

三、補充維生素B6和葉酸

高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化穀類食物中。

四、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質。

五、關注被遺忘的一種元素——鋅

鋅，在機體內是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。男士平時應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。