壓力大是引起現在人群亞健康的最大原因之一, 如何減壓也一直都是老生常談的話題, 面對房價物價不斷增長, 壓力如何降呢?推薦以下5個中醫那雪萊的解壓小妙招, 興許能幫助你在1分鐘緩解壓力, 放鬆身心。
1.仰望天花板, 倒數60秒。
抬頭仰望動作有助於刺激副交感神經系統, 降低血壓, 放慢呼吸節奏。 慢慢倒著數數, 也有助於分散注意力, 緩解壓力。
2.將壓力寫進日記, 把問題留給明天。
將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上, 有助於更好地瞭解和分析問題, 以便更好地解決問題。 寫作本身就有助於暫時忘記困擾自己的問題,
3.深呼吸10次。
鼻子吸氣, 口腔呼氣。 深呼吸可降低心率, 平靜身體。 深呼吸時, 集中注意力關注腹部起伏, 和氣流的吸入呼出。 這個過程有助於擺脫紛擾煩心事, 放鬆解壓。
4.想像騰雲駕霧。
設想自己飄浮於雲端, 觀察可以看到的一切。 沉思默想有助於擺脫日常煩惱和壓力束縛。 集中精力, 排除雜念, 想像自己在平靜的雲端看到、聽到和聞到一切。
5.緩慢活動全身肌肉。
身體對壓力的自然反應是肌肉收縮, 因此, 壓力大的時候才會導致全身疼痛和不適。 學會活動全身, 從頭到腳逐步放鬆肌肉, 有助於緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。