多吃什麼可以美白

飲食可以改變我們的膚色， 那麼多吃什麼可以美白呢?專家指出， 應該多吃富含維生素C的食物。

維生素C能中斷黑色素生成的過程， 可阻止已生成的多巴氨進一步氧化而被還原為多巴， 並能降低血清銅氧化酶含量， 影響酪氨酸酶的活性， 從而干擾黑色素的生物合成， 如果想使皮膚白晰時， 不妨多吃些富含維生素C的食物， 如番茄、柳丁、檸檬、山楂、柑桔等。

維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑， 加快皮膚的還原變白;同時不宜過量飲用咖啡或太濃的咖啡， 否則皮膚也容易變黑。

另外， 再給大家推薦幾種可以美白皮膚的美食：

1.莧菜：莧菜有去臉上黑色素及暗瘡功效。 因莧菜有助排泄， 能排膿祛濕解毒、去皮膚瘡毒， 尤其能清腸毒。 以莧菜加蒜頭煲半小時成濃湯飲用， 可令皮膚更滑溜。 莧菜藥性溫和， 日日飲用也可。

2.蓮子百合粥：美白肌膚非一朝一夕的事。 要讓膚色白透紅， 必先加強肺的功能， 長期食用蓮子百合粥便能達到如此效果。

3.芝麻糊：鮮奶有促進皮膚細胞生長， 令皮膚滑溜的作用。 黑芝麻糊效用更勝鮮奶， 吃得多皮膚會少皺紋， 還會令膚色紅潤白淨。 另外， 芝麻糊有加速新陳代謝功效。 不過一碗芝麻糊差不多有大半碗白飯熱量那麼高， 一星期吃三次就夠， 多吃會發胖喲。

吃哪些果蔬可以快速美白?

除了每天的塗抹， 你還應該每天吃一些能讓肌膚“變白”的食品。 漂亮白皙的肌膚需要由內而外的呵護， 只有內外雙管齊下， 你的肌膚才白皙、細膩、有光澤!

1、西蘭花——祛斑、滋潤

西蘭花的營養極其豐富， 每100克花球中含蛋白質3.5克～4.5克， 是白花菜的3倍， 番茄的4倍。 它還含有多種維生素， 其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的聖品， 能有效預防黑斑、雀斑的產生。 它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。

2、獼猴桃——白皙水潤

獼猴桃也叫奇異果， 被喻為“美膚金礦”， 因為它含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。 尤其是現在市場上很暢銷的佳沛紐西蘭奇異果， 在同等品質的27種水果的營養價值排行中名列第一：它的維生素C含量是柳橙的1.7倍，

膳食纖維含量是鳳梨的1.7倍， 維生素E含量是櫻桃的2倍， 抗氧化劑含量是番茄的3.3倍， 而鈣的含量是香蕉的2.5倍， 同時它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源， 是名副其實的“美容水果”。 其中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用， 使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素， 干擾黑色素的形成， 預防色素沉著， 保持皮膚白皙透明。

3、菠菜——加速血液迴圈， 改善暗沉肌膚

許多女孩都不喜歡吃菠菜， 其實菠菜含有豐富的鐵質、維生素C和維生素A， 而鐵質是改善貧血的法寶， 所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜， 豬肝裡也有很多鐵質， 但是如果吃了太多的豬肝， 會過量地攝取維生素A，

而且熱量也很高， 不僅對皮膚不好， 對身體也不好。 菠菜中還富含抗氧化劑， 如維生素E和硒元素， 這些也是抵抗衰老、美白肌膚的重要元素。

4、櫻桃——提升肌膚美白紅潤的程度

櫻桃自古以來就是美容果， 櫻桃汁有助於面部皮膚嫩白紅潤， 還可去皺清斑， 近年來不少美白產品都加入了櫻桃萃取物。 新鮮櫻桃中含有大量鐵元素， 可提高血紅蛋白質的含量， 令面色紅潤。 櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚， 有效抵抗黑色素的形成。 另外， 櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

5、豆腐——水嫩潤白不再遙遠

豆腐含有豐富的營養， 它的營養價值甚至可以與魚肉相媲美， 是植物蛋白中的佼佼者。 大豆蛋白屬於全價蛋白， 氨基酸的組成比較好，

人體必需的8種氨基酸它都有， 可製造血紅蛋白以傳送氧氣， 讓肌膚紅潤白皙。 豆腐中還含有豐富的美膚成分， 其中維生素B6可以有效促進新陳代謝， 以保持肌膚的光鮮水潤。 多吃豆腐， 成為“豆腐西施”看來並不是夢想!

6、檸檬——美白王中王

檸檬含有豐富的維生素C， 堪稱“美白之王”。 檸檬屬於柑橘類的水果， 美容價值非常高， 豐富的維生素C對促進新陳代謝、延緩衰老現象及增強身體抵禦能力等都十分有幫助。 檸檬有非常明顯的美白功效， 也是很多美白產品中經常添加的成分， 大量的維生素C可促進新陳代謝、美白淡斑、收細毛孔、軟化老化角質， 令肌膚白皙有光澤。

你知道多吃什麼可以美白了嗎?希望你可以變得越來越白皙， 有夢想成真的那天。

有夢想成真的那天。