痔瘡的預防體現在日常生活中的方方面面， 除了日常生活習慣與飲食習慣， 必要的體育鍛煉也有助於痔瘡的預防。 那麼預防痔瘡的體育鍛煉的方法有哪些呢?下面就由怎麼專家為您詳細介紹。
預防痔瘡的體育鍛煉的方法：
一、舉骨盆運動：仰臥屈膝， 使腳跟靠近臀部， 兩手放在頭下， 以腳掌和肩部作支點， 使骨盆舉起， 同時提收肛門， 放鬆時骨盆下放。 熟練後， 也可配合呼吸， 提肛時吸氣， 放鬆時呼氣。 此法每日可堅持做1~3次， 每次20下。
二、提肛運動：全身放鬆， 將臀部及大腿用力夾緊， 配合吸氣， 舌舔上齶， 同時肛門向上提收。
三、體前屈運動：兩腿開立， 兩掌松握， 自胸前兩側上提至乳處， 同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿後， 上體成鞠躬樣前屈， 同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出， 並隨勢作深吸氣。 如此連續操作5~6次。
四、交叉起坐運動：兩腿交叉， 坐在床邊或椅子上， 全身放鬆;兩腿保持交叉站立， 同時收臀夾腿， 提肛;坐下還原時全身放鬆， 這樣連續作10~30次。
五、旋腹運動：仰臥， 兩腿自然伸展， 以氣海穴為中心， 用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次， 順時針旋轉20~30次， 先逆後順旋轉。
六、提重心運動：兩腿並擾， 兩臂側上舉至頭上方， 同時腳跟提起， 作深長吸氣;兩臂在體前自然落下，
以上介紹的就是預防痔瘡的體育鍛煉方法，
相信您已經有所瞭解了，
希望對您有所幫助，
也希望廣大朋友在日常生活中做好痔瘡的預防工作。
如果您還有其他與痔瘡有關的疑問，
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飛華健康網祝您健康!
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