肩周炎是骨科常見的疾病之一。 其主要症狀為肩部疼痛。 該病女性患者居多。 除了治療， 患者還可以配合肩周炎的日常鍛煉方法。 下面給患者介紹幾種肩周炎的日常鍛煉方法， 希望能給大家帶來幫助。
肩周炎的日常鍛煉方法：
1.爬牆、爬樹活動。 選擇有抓扶點的牆壁， 雙腳併攏， 用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬動， 使上臂儘量高舉， 然後緩緩下回原處， 反復數次， 逐漸增加高度;若無牆壁則可做向上的爬樹動作。
2.體後把手、甩手、搖膀子、梳頭、頭枕雙手等肩關節活動。 體後把手方法：雙手向背後， 用健側手拉住患側腕部，
3.下垂擺動練習。 讓軀體前屈， 做內外、前後、繞臂擺動， 幅度逐漸加大， 當手指出現發脹或麻木時停止， 記錄好擺動的時間， 然後直腰稍做休息放鬆， 再做持重下垂擺動， 做同樣時間的前後、內外、環繞擺動， 以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。 也可以俯臥位將患肩垂於床外， 做放鬆擺動或提重物擺動練習。
4.健身球抓玩練習。 健身球在手中運動， 刺激手上的穴位和經絡， 疏通經絡， 調整氣血， 使血液迴圈加快， 從而改善了局部的營養供給， 加快了新陳代謝， 使症狀減輕。
5.有條件者可在家裡借助器械練習， 如雙臂懸吊， 使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，
以上就是專家給我們介紹的肩周炎的日常鍛煉方法， 如果您還有其他的疑問， 請諮詢我們的線上專家， 專家會竭誠為您服務。
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