得了腱鞘炎怎麼辦?腱鞘炎的護理方法有哪些?由於腱鞘積勞損傷而發生纖維變性, 使腱鞘變厚, 引起鞘管狹窄, 肌腱在鞘管內活動受到限制, 所以稱為腱鞘炎。 下面我們來看下腱鞘炎的護理措施。
腱鞘炎的護理1、用溫水洗手。 養成勞作後用溫水洗手的習慣, 不宜用冷水, 適時活動手, 並自行按摩。 得了此病, 貴在早治, 以免遷延成慢性。
腱鞘炎的護理2、旋轉手腕。 當刺痛開始時, 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一。 轉動手腕約2分鐘。 可以運動所有的腕肌肉, 恢復血液迴圈,
腱鞘炎的護理3、抬起手臂。 抬起手, 高過頭部, 一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。 如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置, 並紓解壓力及張力。
腱鞘炎的護理4、將手抬高。 當你休息時, 避免使手低於肩膀。 以桌面支撐手肘, 或將手肘靠在椅把上。 保持手朝上。 這是有益的休息姿勢。
腱鞘炎的護理5、握拳練習。 輕輕握起拳頭, 然後張開, 將手指伸直。 如此反復練習有助於紓解刺痛。
腱鞘炎的護理6、避免手臂下垂。 睡覺時, 保持手臂靠近身體, 且手腕不彎曲。 假使讓手垂在床邊, 將增加手的壓力。
腱鞘炎的護理7、轉動頭頹。 工作間隙應休息一會, 將手擺在桌面, 旋轉頭部2分鐘。 向前及向後彎脖子,
腱鞘炎的護理8、定時運動。 每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的, 即使你未感覺疼痛。 前面介紹過的局部運動, 每天至少應練習4次。
腱鞘炎的護理9、小心使用工具。 使用工具時, 勿將壓力集中於手腕基部。 儘量使用手肘及肩膀。
以上為腱鞘炎的護理方法。 腱鞘炎的發生原因尚未完全明確, 但常與外傷或某種經常的動作有關。 日常生活中應養成良好的習慣, 使用以上方法護理, 有效幫助治療腱鞘炎。
腱鞘炎