更年期的時候，
女性的身體和心理會出現一系列的變化，
此時很多女性都會出現的問題就是失眠，
其實更年期的失眠對於女性的健康是具有很大的影響的，
下面主要給大家具體介紹一下更年期失眠需要怎麼辦才好呢
1、足夠的水分能舒緩熱潮紅，
避免因燥熱而睡不好。
但睡前2小時不要再大量喝水，
免得半夜一直跑廁所，
打斷睡眠。
2、避免心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，
試試躺在床上，
把腳抬起來，
靠在牆壁上5~10分鐘，
幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
3、平時穿著透氣、吸汗的棉質衣服睡眠，
或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，
4、可進行規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都是能夠避免掉進了更年期的憂鬱風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、中醫表示， 用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的神門穴， ， 及“內關穴”與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。
總之， 要是女性在更年期的時候出現失眠這種問題的話， 一定需要在生活之中做好的就是有效的緩解的工作， 此時一定要注意的就是睡前多吃一些有利於緩解失眠的食物，
