女性健身都比較注重腿部的鍛煉, 如何讓能讓腿部瘦下來, 這是一個非常受人趕住的一個問題, 下面小編給大家介紹幾種瘦腿的好方法和大家一起分享一下。
粗腿一般有三種:一是身體的肌肉和脂肪分佈不均勻, 腿部肌肉比較發達, 皮下脂肪含量較少, 生來比較粗壯, 屬先天性;二是下肢活動量比較大, 或長期做下肢運動, 運動(活動)量不均衡造成粗腿, 屬後天性;三是遺傳性腿胖, 後天缺少鍛煉, 新陳代謝緩慢, 脂肪堆積而形成粗腿。 針對以上三種原因談談解決辦法。
由於先天的生理因素, 腿部肌肉比較發達,
通過科學的鍛煉, 可以使粗腿變細, 方法是有氧訓練和無氧訓練相結合。 訓練時先選擇中等強度的無氧器械鍛煉, 因為其可加速新陳代謝, 增加熱量消耗, 從而達到既燃燒脂肪又雕塑形體的目的。 無氧訓練結束後接著進行有氧訓練, 以進一步加強新陳代謝, 促進脂肪燃燒(具體練法可參考《健身寶典》“A字型體形鍛煉計畫”一文中的腿部鍛煉方法)。
最後建議大家, 要持續鍛煉, 才會有好的效果, 否則時斷時續, 會事倍功半, 甚至會有不好的結果。