很多人熱別是女性朋友特別注意減肥瘦腿， 希望自己有一雙健美細長的雙腿， 跑步是人們經常運動的方式， 但是這種方法不一定能做到瘦腿？這是為什麼呢？
跑步的方式一般有三種：第一種是快跑， 它屬於無氧運動， 如100～400米跑， 主要是體現速度力量。 可使白肌纖維增粗， 肌肉的體積增大， 腿會變粗。 例如短跑運動員腿比較粗。 第二種是慢跑， 它屬於有氧運動， 如800米以上， 主要鍛煉心肺功能， 鍛煉紅肌纖維(紅肌纖維細長)， 腿會變細。 第三種是變速跑， 有氧運動和無氧運動相結合在跑步過程中快與慢變換進行，
建議
要想通過跑步使粗腿變細， 跑步頻率每週應保持4～5次， 不少於4次， 不宜超過5次， 過少達不到運動的目的， 過多導致身體過度疲勞和心理壓力。
每次30～60分鐘， 不少30分鐘， 不宜起60分鐘， 合理速度掌握方面雖然不能太快， 但也不是很慢， 相對本人而言， 應有中等速度才起到燃燒脂肪的效果。 這對肌肉橫斷面積的變化不大， 反而有利於減少腿部多餘脂肪。 如果不是因先天性腿部肌肉比較發達者， 通過慢跑的方式， 可使粗(肥)腿變細， 譬如從長跑運動員的細長腿就足於說明這點。
