長壽秘方—快速走路

民間諺語“每天百步走， 活到九十九”一直流傳至今， 可見走路對我們為您身體健康的重要性， 他是人類最基本的運動方式之一， 也是經濟安全便捷的運動凡是之一， 所以每天走一走， 是的我們擁有一個健康的身體。

走路快的人更長壽。 美國科學家研究表明， 壽命是能“走”出來的。 匹茲堡大學的研究人員用了約10年時間， 在觀察了近500名老年人後發現， 走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。 資料顯示， 走路慢的人中有77%死亡， 中速的人中50%死亡， 而走路速度快的人中， 只有27%的人死亡。 研究人員稱， 該調查揭示出行走速度是壽命長短的“預警器”，

即使在身體健康的人身上同樣適用。 原因可能有兩個， 一是對走路快的人來說， 走路本身就是很好的鍛煉；二是這些人體質一直比較好， 所以走路時健步如飛。

無獨有偶， 日本學者在探索長壽奧秘時， 也發現壽星有長期快步走的習慣。 用較快的速度走路， 對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。 快速步行與平時走路略有不同， 對速度、持續時間以及步頻都有一定的要求。 日本東京保健體育教授波多野則建議：快速步行時間一般要持續半小時左右， 速度以每分鐘120步左右為宜；步行時， 身體要略向前傾斜， 雙臂自然下垂，

協調地前後擺動於身體兩側；全身著力於腳掌前部， 步態要均勻、沉穩而有節奏；走到微微出汗即可。

日本信州大學醫學研究人員將60位老年男性和186位老年女性隨機分為3組， 其中一組不進行步行鍛煉， 一組進行中等強度的步行鍛煉（每小時6公里）， 另一組則進行高強度的步行練習（每小時超過6公里）。 研究者對他們進行了5個月的觀察， 結果發現， 進行了高強度步行的老人， 與其他組的老人相比， 其血壓、腿部肌肉的力量和運動能力都有較大改善。 研究人員表示， 很多國家日益嚴重的老齡化趨勢， 讓人們意識到日常鍛煉的重要性， 這可以降低老人患病風險， 提高自理能力及生活品質。 中等強度的步行練習能夠預防老年性疾病，

然而這種練習強度稍差， 並不能夠促進有氧鍛煉的能力， 因此， 身體素質較好的老年人可以通過時速超過6公里的高強度步行運動， 來達到健身的目的。

快走增強骨質。 骨質流失是中老年人常見的問題。 研究表明， 健康男性從中年開始， 每年流失0.5%~1%的骨質。 據美國網路醫學博士報導， 堅持快走可以增強骨質， 快走8~10周就能使骨質增加0.49%。 打個比方說， 骨骼就是支架， 肌肉就好比支架外面纏繞的繩子。 快走時， 肌肉就會收縮， 中醫養生網從而促使骨骼中的硬骨細胞和軟骨細胞的代謝。 這樣就達到了使骨質更新的目的， 最終增強骨質。

走路速度和身體機能是相輔相成的。 一般來說， 走得快的人， 心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，

平衡能力、協調能力也比較好， 對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說， 長期有規律地快走， 也能提高人體各方面生理機能， 如減緩老年人的血管老化， 讓他們顯得更年輕。

雖然走路有益於身體的健康， 但我們為您也要因人而定， 必定人與人的身體體能是不同的， 什麼事最好的方法， 最適合的就是最好的， 所以， 想擁有健康的身體， 經常走一走。