我們在經期應該注意些什麼才可以避免經期發胖呢？
1、多吃全穀類， 讓血糖平穩
甜食中的精緻糖分， 雖可讓體內的血糖濃度快速上升， 帶來短暫的愉悅感， 但當血糖濃度快速下滑時， 又會讓人躁動、不安， 想要再多吃一點甜食來補充糖分， 是一種甜甜相扣的惡性循環。
這些額外攝取的多餘熱量， 若沒有被消耗掉， 當然， 還是會讓體重逐漸增加， 建議月經前， 易胃口大開、嗜吃甜食的女性， 可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全穀類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的芭樂）， 較能維持血糖的平穩不失控。
2、睡飽多運動， 刺激瘦體素
想靠調經藥來改善肥胖問題， 無異是緣木求魚、治標不治本， 建議可從睡飽、多運動做起。 睡眠充足時， 會刺激瘦體素（Leptin ）、生長激素的正常分泌， 有助抑制食欲、維持體重， 對卵巢功能的正常運作， 也相當重要。
每週至少應有一百五十分鐘， 中等強度的有氧運動， 如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈， 運動到微喘、流汗的程度， 同時， 可再配合重量訓練， 增加對肌肉的鍛煉。 若能持續規律運動兩個月， 應可看到體脂肪下降、肌肉增加， 月經變得較規則。
3、調整你的主食
當生理週期過後的第二天， 就是你減肥的最佳時期， 切忌在這一天攝取超過一頓的主食（穀類食物， 或是米飯、麵包等食物）， 更要減少你糖份的攝取， 這些都是為了避免在你體內囤積太多能量。
我們建議你在這一天多做些運動， 只在午餐中攝取主食， 早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物， 比如水果、蔬菜等， 但不必減量。
4、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食， 這樣調整後的第二日， 你就可以測測你的體重， 應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前， 來運動運動， 利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪， 從而達到瘦身的效果。 但必須切記， 一定要在吃早餐之前做， 否則， 不但不能減肥， 而且還會反彈， 又何必呢？
5、不時按摩自己肚子
為了及時排除肚子裡的廢氣， 你應該時刻按摩自己的小肚子。 兩手夾住腰部， 四指下按肚臍周圍的部位， 順時針畫圈圈也行。 這樣看似很簡單，
6、吃飯時加些芹菜
每頓飯的時候記得加上芹菜， 不需要很多， 你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。 芹菜屬於辛辣的調菜， 可以加快腸胃的蠕動哦。
