春季要練腳。 腳後有跟腱, 膝蓋後邊有?窩, 膝蓋上有髕骨, 可以通過壓腿來舒展筋, 很管用。 先找個檯子, 不用太高, 把腳後跟擱在檯子上, 壓腿的時候筋就會抻得很疼, 可以用手來夠腳尖, 做完一條腿, 再做另一條腿。
尤其對於孩子, 如果想要兒童生長得快, 發育得好, 可以在春季增加營養, 並讓他們多鍛煉。
如果孩子長得不高, 在春季的時候, 讓孩子仰臥, 吸氣的時候, 胳膊往上抬至頭頂, 兩腿併攏, 呼氣的時候, 把腿往下抻。
家長也可以幫著孩子做。 讓孩子躺著, 用手心按著他的膝蓋, 另一隻手拿著他的腳跟之上的跟腱,
最後抻腋下, 腋下有個極泉穴(在腋窩頂點, 腋動脈搏動處), 用一隻手的中指點極泉穴, 另一隻手拉孩子的手腕, 反復做幾次, 可以幫助個子不高的孩子長個子。
這些做法是在男性1~12歲、女性1~11歲之間做的, 過了這個年齡, 效果就沒那麼明顯了。
連結:壓腿的正確方法
壓腿的動作很多, 有正壓腿、側壓腿等。 平常把腿往架子上一搭, 直著身子向腿方向壓的是正壓腿, 它簡單易學, 誰都可以練習, 但要注意動作要領。
正確的方法是:選一高臺, 身體自然站立, 上體保持正直, 下肢儘量放鬆。 讓重心落在右腳(右腳不要往外撇), 慢慢抬起左腳, 放在高臺上, 上體依然保持正直,
然後, 上身向前, 慢慢彎腰, 同時慢慢下壓左腿, 頭儘量向小腿靠。 在彎腰時, 利用腰下壓的慣性, 進一步拉動腿部韌帶、肌肉。 壓右腿的步驟與上述壓左腿相同, 如此交替練習。
側壓腿和正壓腿動作類似, 主要拉伸大腿內側韌帶。 方法是:與高臺側向而立, 支撐腿腳尖和面部朝同一方向;非支撐腿搭放在高臺上, 將腿內側向下。 做動作時, 側身下壓上體, 儘量向非支撐腿方向靠攏。
壓腿的注意事項:1.身體平衡:無論何種壓腿姿勢, 都應該雙手扶住單杠, 避免搖晃失重跌倒。 中老年人更應該注意這點。 2.放在地上的腳不要外撇:腳尖應該向前, 外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。 3.下壓速度要慢:擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩,