小編提醒健身者, 夏季氣候炎熱, 人在運動過程中排汗和呼吸是丟失水分的主要途徑, 所以夏季的健身運動中補水是必不可少的關鍵。
因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。 普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動, 汗液排放量便可達到3升以上, 如果不及時補充水分, 身體脫水達到體重的1/4左右時, 便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
那麼, 該如何正確地補水呢?專家提醒, 補水雖然要視不同的健身強度而定, 但都要小口慢喝, 水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說, 出汗量不會很大, 只要在運動前後各喝1—2杯水即可。
對健身時間在1小時以上, 運動前應喝1杯水, 運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水, 運動後應喝1—2杯水, 每杯水300—400毫升。
夏季運動除了水損失增加外, 很多礦物質會隨著汗水丟失。 鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入, 因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。 另外, 也不能忽視補充維生素, 因為B族維生素直接參與身體能量生成, 因此會直接影響運動能力的提高。 這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
夏季冷飲品種繁多, 對大家充滿誘惑。 然而夏季人體陽氣在外,
最後再次提醒大家:喝飲料不能代替飲水, 解暑還是茶水為好, 溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。