雖然說減肥對胖妹子很重要, 但是節食減肥更傷胃, 所以不要過分管住嘴, 那吃哪些食物熱量低呢?不妨先來計算下食物熱量吧。 今天小編為你分享一下吃什麼食物熱量低, 3招快速計算食物熱量, 希望能幫助減肥的朋友邊吃邊減。
許多女孩子都在反復地問:這個東西吃了胖嘛?那個東西吃了胖嗎?其實這些問題只要知道食物的能量就可以解決。 查詢食物成分表是很麻煩的, 但是我們可以把食物分分類, 這樣就很容易近似計算食物能量了。
這裡先給大家介紹主食的能量。 主食就是糧食的製品。
小麥是最主要的加工原料, 所有的麵食都是以小麥為主料製成的, 包括饅頭、包子、餃子、麵條、速食麵、面片、各種餅乾、麵包、糕點、涼皮、拉皮等。 其中加入了油脂、糖、鹽、其他配料, 讓小麥粉變成不同的口感。
米可以加工成米粉、年糕、仙貝、米線等食品。 它們歸根到底和米飯差不多, 只是水分含量和形狀口感的差別。 小米可以加工成小米飯、小米粥、小米鍋巴、小米煎餅等。 燕麥可以加工成燕麥片、燕麥粥等。 那麼這樣多的加工品究竟在能量上有什麼差異呢?不用一種一種查, 可以從三個方面來考慮。
第一:看含水量。
凡是很乾燥的糧食和製品, 含水量都在15%以下。 餅乾為8%以下。 這時候, 如果不考慮油和糖, 每100克的能量在320~360大卡之間。 比如說小米煎餅就屬於這一類。 如果半濕潤, 比如麵包, 則含水量在40%左右。 不含糖的主食麵包能量為每100克250大卡左右, 而含糖和奶油/乳酪等的美味點心麵包能量為每100克300大卡以上。
第二:油和糖的含量。
凡是口幹酥脆的點心餅乾都含有20%以上的油脂。 凡是甜味適當的點心糕點都含有8%以上的糖。 由此可以想見, 如果把乾燥糧食製品的能量加上10%的糖, 那麼每100克的能量就在400大卡左右, 比如說脆餅乾、華夫餅乾等。 如果含油脂多, 比如曲奇餅, 則每100克的能量在500大卡左右。
第三:看你一次能吃多大的量。
自己覺得能量再低的東西, 吃多了就會積少成多。 反之能量高的東西吃得少也無妨。 比如說你吃一片甜麵包,
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