全身肥胖的朋友要減肥， 局部胖的朋友要塑身。
塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力）。
在離床面30公分處停下來， 靜候1分
鐘， 做10次。
PS：一開始停止的時間約15~30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：
可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭（吸氣）。
雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，
你好，減肥是很慢的一個過程，一切快速的減肥都是拿身體在開玩笑，多吃水果和蔬萊，麵包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，蘋果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。 [詳細答案]
倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。 倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報導，倒步走還... [詳細答案]
多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!祝你如願。 [詳細答案]
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通 [詳細答案]
病情分析：如果存在有肥胖的話，最主要的原因就是由於沒有注意控制好您的飲食，加上運動過少，導致能量過剩，所以就會導致脂肪堆積過多，但是如果在月經期的話，一般不建議進行運動的，因為運動可以導致全身的血... [詳細答案]
