聽過氧踏板操嗎？好多人都沒怎麼接觸過這項運動， 但是它強大的消除脂肪的功效， 你一定會記住它的。
氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源於美國， 很快風靡全球。 踏板操是有氧運動的一種， 它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行運動， 非常具有挑戰性和愉快感。 是一種有效的健身運動。
有氧踏板訓練身體協調
有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材， 在專業的有氧課程裡， 會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作， 加上人多一起做， 感覺很有樂趣， 如果是自己一個人在家做動作， 可能會感覺較乏味，
專家建議， 初學者做有氧踏板動作， 一開始最好量力而為， 以每個動作8~10下為主， 每次做1~2組動作， 等到動作較為熟練以後， 每個動作再增加到12~15下， 每次3~5組。
這樣持續運動每週3~5次， 2~3周後， 就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結實， 利用踏板做俯臥撐的動作， 也會使胸部肌肉更為緊實。
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安全係數
有氧踏板是對膝關節衝擊較大的運動， 所以一定要做好熱身運動， 充分活動全身關節， 尤其是膝關節和踝關節。 如果是關節或脊椎有問題的人， 建議最好先請教醫生的意見， 確定對關節或膝蓋不會造成壓力。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動，
尤其是不要以競賽的方式來做， 才不會在不自覺中超過自己的體力負荷， 健身不成反而造成運動傷害。
選擇踏板的高度
踏板的高度選擇取決於你的運動水準、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效)， 通常情況下踏板的高度在15~20釐米是比較合適的。
踏板操的音樂選擇
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些， 鼓點較為強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。 練習過程中音樂速度較快時， 需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
怎麼樣啊？對它的感覺是不是強烈了， 那就試著去練習下吧， 運動都是貴在堅持哦， 拿出恒心和毅力去跳氧踏板操吧！
