女性在更年期階段往往因為失眠導致睡不好， 沒精神， 加重了更年期症狀。 那麼怎樣才能讓這些女性朋友們享受優質的睡眠呢?
對於更年期婦女來講， 充分合理的睡眠十分重要。 應當注意下面幾點：
一忌 臨睡前進食。
臨睡前吃東西， 胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌， 不僅影響它們休息， 也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮， 人在入睡後常產生噩夢。
二忌 睡前用腦。
如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事。 否則， 腦子處於興奮狀態， 人難以入睡， 時間長了， 易形成失眠症。
三忌 睡前激動。
人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 因此， 睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡， 甚至造成失眠。 這時， 可取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後你便進入夢鄉。
四忌 睡前說話。
人在說話時容易使腦子興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。
五忌 仰面而睡。
睡覺時向右側身而臥， 全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡。 而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態， 不利於消除疲勞。
六忌 對燈而睡。
人睡著時， 眼睛仍能感到光亮。 如果對燈而睡， 燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安，
好的睡眠是很重要的， 如果能夠有效做到以上六忌， 那處在更年期的朋友們肯定能睡個好覺了!
