春季護腰技巧有哪些

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春季護腰技巧有哪些？對於上班族來說， 隨著人們工作壓力的提高， 整天坐在辦公室， 很多人的腰部或多或少都會有不適， 接下來小編將告訴大家春季護腰技巧有哪些。

春季護腰技巧有哪些

站立時， 雙腿儘量分開站

立時雙腿儘量分開， 增加身體的支撐。 雙腿併攏站立時扭轉腰部， 再改為分腿站立扭轉腰部， 這樣腰部會感覺輕鬆很多。

久站可下蹲

站的時間長了， 可以蹲下來30秒鐘。 很多時候， 腰痛會奇妙地消失。

將腳放在小板凳上

在腳前面放一個小板凳， 將雙腳輪流放在上面， 也會放鬆腰部。

一條腿站著， 另一條腿跪在椅子上不用考慮形象的時候， 乾脆一條腿站著， 另一條腿跪在椅子上， 讓腰椎舒適些。

儘量避免彎腰拿東西

正確的方法是：蹲下來， 將東西抱在懷裡， 再慢慢站起身來。

改裝生活用品

對生活用品做一下改裝， 比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板， 將案板加高等， 也可以減少腰痛。

走路時儘量不拿東西

走路時不要拿東西。 儘量減輕手袋的重量。 雙肩背包可以使腰椎均勻受力， 比單肩挎包更好。

小步快走

走路時儘量小步快走， 收腹挺胸。 在腰痛的家庭康復方案中， “每天快走半個小時”是一個重要組成部分。

合適的坐姿

選擇一把最符合人體工程學的椅子：椅背堅硬， 並在腰部的位置向前凸出，

這樣使您可以舒服地向後靠著， 椅面要硬。 如果找不到合適的椅子， 坐板凳時儘量挺直腰部。 如果是一個全身都會陷進去的沙發， 乾脆躺著算了。

腎虛腰痛的食療法

一、小棗桂圓蓮子湯：

取小棗7粒， 桂圓7粒， 蓮子14粒， 加少許水煮沸， 放涼後， 將湯和小棗、桂圓、蓮子一同服用。 此法冬夏皆可， 早晚皆宜， 且可長期服用。 尢其是中年女性朋友。

二、清蒸小公雞：

將啼叫的小公雞（成年公雞不能用）， 按常規宰殺洗淨切成雞塊， 放油鍋內略炒數分鐘。 再往鍋內加入500克米醋（不要加白開水）， 在火上燉燜到尚剩小半杯醋（注意別使鍋幹糊了）， 以雞肉燉爛而不剩一些醋為宜。

燉爛的雞肉當菜食用， 而吃的口味感到越酸越好。 嫌難吃可適當放些紅砂糖。

每只雞按一日3次， 一天內吃完， 不要中斷， 連吃6只小公雞為一個療程。

三、茴香燉煮腎：

取小茴香 20克， 豬腰 1對， 蔥、薑、鹽、酒各適量。 制法：先將豬腰（即豬腎 ）洗淨後， 在凹處剖一破口， 將茴香、鹽裝入豬腰剖口內。 用白線縫合剖口後， 放入鍋內， 加蔥、薑、酒、清水適量， 用文火燉熟後食用。 此法適用于偏腎陽虛的腎虛 腰疼。

四、杞地山藥粥：

取生地黃 20克， 山藥、杞果各 50克， 大米 100克。 制法：將生地黃切碎， 山藥搗碎， 和杞果、大米共放鍋內加水適量煮粥， 代早餐食。 每日 1次。 此法適用于偏腎陰虛的腎虛 腰疼。