現在很多女人由於自己的工作或者生活的種種原因， 導致自己經常會出現腰酸背痛的症狀。
一、不要站立太久
穿著高跟鞋的女孩， 腰部本來就挺累， 一定得適當地讓腰減輕負擔， 站久了就坐坐。
二、倒步走
兩腿交替向後邁步， 使大腿後肌群和腰背部肌群的力量大為增強， 同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性， 使得腰部的穩定性增強， 減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。
三、動作不要太猛
突然讓腰部受力， 很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。 彎腰搬重東西的時候， 最好先蹲下， 讓身體重心下沉，
四、注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關， 還和骨骼的健康狀況有關， 比如缺鈣。 如果平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、優酪乳等， 能預防骨質疏鬆， 減緩腰椎痛。
五、腰部運動
休息的空歇， 可以多做腰部環繞運動， 兩手叉在腰部， 以腰椎為軸心水準方向轉動身體， 根據自己的能力控制轉動的幅度和速度， 儘量把腰椎向各個方向推向頂點。
六、小枕頭
仰臥睡覺時， 在膝蓋後側墊個小枕頭使膝關節微屈， 可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側臥時， 在膝蓋之間夾一個小枕頭， 避免上面一側的骨盆傾斜引起腰痛。
七、床不是越硬越好
過軟或者過硬的床墊都不好。 鬆軟的床墊讓腰椎完全放鬆， 身體深陷下去， 翻身困難;而太硬的床墊則不能適當地承托身體各部位，
