1.日常“四忌”
忌久坐：“久坐者傷肉”。 人到老年， 由於肢體行動不便， 喜歡久坐。 坐雖是消除疲勞的必要方式之一， 但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。 因此， 老年人應多走路、勤活動， “安步當車”才是健康之道。
忌久立：“久立者傷骨”。 有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏鬆症， 如果長時間站著不動， 肌肉的彈性和韌性會減弱， 骨骼脆性變大， 一旦受到外力的衝擊就可能發生骨折。
忌久視：“久視者傷血”。 人到老年， 長時間地閱讀、寫字、看電視， 不光眼內肌、眼外肌要消耗能量， 導致視力下降， 更重要的是久視還會傷血耗氣，
忌久臥：“久臥者傷氣”。 適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。 然而， 一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。 因而老人們要順應“春夏早睡早起， 秋季晚臥早起， 冬季早臥晚起”的規律， 以保持身心健康。
2.飲食“四度”
速度：人到更年期以後， 人體內分泌等功能趨於緩慢， 胃腸的消化功能亦會相對降低。 進食時要細嚼慢嚥， 以使有限的消化液充分發揮作用。
飽度：“要想身體好， 頓頓七分飽”。 老年人的消化能力下降， 若吃得過飽， 食物不能被全部消化， 經細菌發酵後會產生較多的氣體， 使人感到腹部不適。
溫度：進食過冷或過燙的食物， 都會對消化道產生刺激， 從而影響消化功能。 而且， 適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，
硬度：老年人的食物宜溫熱熟軟， 切忌黏硬生冷。 老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶和澱粉酶等消化液的分泌量減少， 腸道蠕動減弱， 消化功能較差， 粗糙堅硬的食物不易消化。
3.情緒“四宜”
宜服老：人到老年， 生理上各方面都在大大衰退， 心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至， 不宜過度勞累， 社會活動不要太頻繁， 要服老。
宜糊塗：不論是對待家庭還是某些社會現實矛盾， 裝三分糊塗可制怒。 無論遭遇什麼樣的處境， 保持穩定的情緒， 喜怒有常有節， 是延年益壽的重要條件。
宜曠情：善於陶冶情操是老年人養生的重要保障。 喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，
宜聚神：《黃帝內經》上說， “聚精會神是養生之法”。 中老年人腦細胞雖然每天都會死亡， 但在用腦的情況下， 每天又會有新細胞誕生。 腦運動直接促進腦健康， 協調和控制全身， 可達到健康長壽之目的。
4.睡眠“四慎”
慎運動：眾所周知， 睡眠時心臟跳動減慢， 尿量分泌減少， 體溫略有下降， 代謝率也偏低， 整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。 如果在睡前做劇烈的運動會引起心跳、氣促， 使全身處於緊張狀態， 因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒， 暢通血脈， 還能解除疲勞，
慎蒙頭：在冬天， 一些老人喜歡將頭蒙在被子裡睡， 這也是不好的習慣。 充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。 如果用被子蒙著頭睡， 呼吸受到妨礙， 人體就會出現缺氧， 進而導致呼吸道、心腦血管疾病。
慎防病：研究發現， 睡眠2～3小時後因胸悶、氣促而驚醒， 坐起或起立片刻後好轉， 是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促， 須墊高枕才能安睡， 是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。 要提醒的是，
