1、屏氣測試
深吸一口氣， 然後最大限度地屏氣， 如果一個年滿50歲的人， 能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。 長時間屏氣後， 再慢慢呼出， 呼出時間3秒鐘為最理想。
2、呼吸功能測試
在安靜狀態下正常呼吸， 記錄每分鐘的呼吸頻率。 下述頻率為各年齡段的最佳值， 超過或低於該資料者均屬欠佳：40歲為10—15次；50歲為8—10次；60歲為5—10次。
3、心臟功能測試
在1分鐘內， 向前弓背彎腰20次， 前傾時呼氣， 直立時吸氣。 彎腰之前先記錄下自己的脈搏， 做完運動後再立即測量自己的脈搏， 運動結束1分鐘後做第3次測量， 將此3項資料相加， 減去200， 除以10，
4、體力、腿力測試
如一步邁兩個臺階， 能快速爬上5樓， 說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓， 沒有明顯氣喘現象， 證明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁， 為較差型；登上3樓就又累又喘， 意味著身體虛弱， 應到醫院進一步查明原因。
5、仰臥起坐測試
仰臥地上或床上， 雙腿彎曲壓住， 雙手交叉， 置於胸部， 抬起上半身向前傾， 使雙手能夠碰到雙腳。 以一分鐘為限， 記錄上半身坐直的次數。 40歲35—40次為健康狀況良好；50歲為25—30次；60歲為15—20次。
