亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆， 與其等到頸椎受傷， 再去接受長期繁瑣的治療， 還不如先發制人， 主動出擊， 讓頸椎受到我們的精心養護。
7：00 早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服， 一方面是為了禮儀， 其實另一方面也是養生之需。 無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩， 以保護好頸背部。 偶然有受寒現象， 給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片， 水煎10分鐘， 飲用1~2次就可以驅走寒氣。
10：00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室， 你也可以很好地保養頸椎，
14：00 兩種按摩的方法
經過一上午的工作， 到了下午兩點鐘， 可能脖子早已疲憊不堪， 精力有些不支， 這裡有兩個最簡單的急救方法：
1.脖子後面， 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。 在不遺餘力工作時， 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點， 即刻緩解頸椎疲勞， 放鬆全身。
2.兩手手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 連續摩擦50次， 頸部發熱後， 會有很放鬆和舒適的感覺。
18：00 做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的， 而是通過壓力的變化來進行營養交換。
20：00 晚餐補腎加分
作為一位忙碌的上班族， 你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐， 那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。 中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能， 可以把這些材料加入到你的晚餐中， 以起到強壯筋骨， 推遲腎與脊柱衰退的效果。
22：00 享受傳統的熱敷
將小茴香些許、鹽250克一起炒熱， 裝入布袋， 放在頸背部熱敷30分鐘。 每日1次。 可改善頸背部血液迴圈， 緩解肌肉痙攣。 注意， 別讓溫度太高或時間過久。
23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶， 枕頭過高或者過低， 床墊過於柔軟都會連累頸椎。 枕頭寬度應達肩部， 中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用， 可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說， 木板床、棕綳床是上選， 而那種過分柔軟的床不利於頸椎的保養。
