中醫學認為， 人衰老的主要原因是腎虛氣衰， 走路時若常用腳後跟， 能刺激腎經穴位， 達到健身的效果。 而倒著走的好處則更為明顯， 健身專家認為倒走主要有以下幾點作用：
1、倒走需腰身挺直或略後仰， 這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力， 使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉， 有利於氣血調暢。 整日伏案工作或學習的人， 採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。 有研究表明， 中老年慢性腰背痛患者， 每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆， 長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。
2、倒走時， 雙腿要用力挺直， 膝蓋不能彎曲， 這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度， 從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。 因後退走腳尖是虛著地， 主要靠踝關節和足跟骨用力， 又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。 行走時， 要留意運動方向， 因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡， 以防摔倒， 因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練， 使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強， 從而有利於提高人的反應能力。
3、倒走時， 動作頻率較慢， 可自行調節步伐，
一般來說，
用足跟走的練習方法有以下幾種：
前進與倒走行走時身體要自然直立，
頭要端正，
下巴內收，
雙目平視，
上體稍微前傾，
臀部微翹，
兩腳成夾角90度外展，
兩腳腳尖翹起，
直膝，
依次左右腳向前邁進，
或依次左右腳向後倒走，
兩臂自由擺動，
呼吸要自然。
前進與後退即行走時進三退二，
動作要求同上。
向前走三步，
後退二步，
也可左右走，
或前後左右走。
在室內、室外均可進行。
與腳尖走結合散步時，
可以有意識地腳跟走和腳尖走交替進行。
