散步
春天早有“踏青”一說， 即到戶外散步甚至到郊外遠足。
據健身專家介紹， “踏青”是一種很好的健身行走， 特別是早晨的散步。 如果每天早上都能堅持走20分鐘以上， 保持心率在100次/分~120次/分左右， 就可以舒展四肢、加快血液迴圈和新陳代謝。 除此之外， 散步還可解“春困”， 很多人往往早上起床後感覺沒有睡夠。 如果有條件， 堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走， 就能在很大程度上一解“春困”。
有關專家建議， 一個人每天的運動量， 至少應該消耗3000卡路里的熱量， 這正好與走10000步所耗的熱量大體相當。
一是斜坡運動， 走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。 二是快走， 如果步行的速度保持在每小時7.5千米， 就會消耗掉與跑步相同的熱量。 快走30~60秒， 然後中速行走5分鐘， 這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞， 又可以加速新陳代謝的過程。 三是“鐘擺”手臂， 彎曲肘部呈90度角， 以肩部為軸， 像鐘擺一樣懸垂手臂。 注意手臂擺幅不要過大。
散步由於運動量不算大， 對中老年人和體質稍弱的人特別有益。
跑步
如果散步不過癮， 不妨到戶外跑一跑。 慢跑、快跑任你自由發揮。 跑步對提高心肺功能非常有好處， 可以加快血液迴圈、增大肺活量， 同時還能減肥。 如果每天都能堅持跑上半小時，
健身跑的運動量比較大， 適合於年輕人和體質較好、喜歡運動的人。
登山
春天也是登山的好季節， 登山是很好的有氧運動， 不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心跳可以達到150次/分以上)， 還能很快地消耗脂肪， 明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質。 除此之外， 山裡空氣清新， 可以讓你洗淨城市塵囂， 心曠神怡。
適宜人群：所有人群。
自行車郊遊
春天裡能夠約上朋友騎上自行車遠遊，
據介紹， 騎車過程中心率能夠達到150次/分~180次/分， 低的也有120次/分， 鍛煉價值非常大。 不限時間， 不限速度的騎車方式， 可以放鬆肌肉、加深呼吸， 從而達到緩解身心疲勞的作用。 健身專家介紹， 如果需要鍛煉心肺功能， 你也可以在騎車過程中規定好騎車速度。 或者採取間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 迴圈幾次， 也可有效地鍛煉人的心臟功能。
適宜中青年。 據骨科醫生介紹， 一些有骨關節炎的老年患者， 騎自行車可能會加重膝關節負擔， 導致病情變化， 因根據個人情況量力而行。
放風箏
“糊成紙鳶一線牽， 憑藉春風上青天。 ”放風箏是一種回歸自然的良好運動，
