半躺半臥姿勢最容易傷腰椎

３０多歲的陳瀛是一名文案編輯， 每天白天都要伏案工作八九個小時， 中午習慣趴在桌上休息一會， 晚上回家一動也不想動， 靠在沙發上玩電腦， 一玩就是一整晚。 前不久， 他突然腰痛得厲害， 去骨科就診被查出腰椎間盤突出症。

腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”， 質軟， 被一個個纖維環包裹著， 可以讓脊柱彎曲。 若長時間處於不正確的姿勢， 經常受壓或拉伸， “彈簧片”外的纖維環可能破裂， 裡面的東西就會膨出， 碰到神經， 引起腰臀部及下肢疼痛、麻木， 即為腰椎間盤突出症。

人們常說坐下來休息， 認為坐就是一種休息，

但對於腰椎來說卻是一個例外。 人平躺時， 腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之， 此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時， 頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎， 只有這一個孤零零的支撐點， 此時腰椎間盤承載的壓力最大。 因此， 長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。

如今， 年輕人工作繁忙， 下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。 然而， 半臥位時， 腰椎會因缺乏足夠支撐， 導致原有弧度被改變， 讓椎間盤所受重力不斷增大， 誘發椎間盤突出。 腰椎有正常的生理曲度， 正常情況下， 腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置。 半臥位時， 後腰懸空， 腰椎處於折角狀態，

又沒有支撐， 上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。 站立時， 腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量， 但半臥位時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態， 失去原有的固定作用， 脊柱出現變形， 生理曲度變直， 久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

脊柱疾病多因長年累月不經意間的壞習慣積累而成， 以下三種情況要避免：一是彎腰搬重物， 會讓腰椎很“受傷”。 正確姿勢是蹲下拿穩物品後再逐漸站立。 二是窩在沙發裡半靠著， 就是所謂的“沙發土豆”， 容易使腰椎變形。 三是久坐。 老開會的人、需要伏案工作的人， 最好一兩個小時就站起來走走。 坐的時候， 頭和腰椎的重心連線應垂直於地面， 腰要有支撐。 好的靠墊應該是中間突出，

上下為圓弧過渡， 並且要有一定的硬度。 沒靠墊時， 臀部要把椅面坐滿， 讓腰椎有依靠， 千萬不要懸空。