p> 做法：仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。 功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮， 減少贅肉， 刺激神經， 起到安神作用， 改善睡眠品質。 枕上瑜伽不需要付出辛苦的汗水， 是一種運動量很小的運動， 但是其減肥功效卻不容小視。 它只需要利用每天睡前15分鐘， 讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
瑜伽是一種提高人體自身免疫力的運動， 最近專家指出枕上瑜伽能快速瘦身， 這對於想快速減肥又怕辛苦的女士來說是一個大好消息。
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加， 改善睡眠品質。
第二式：船式
做法：仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮， 減少贅肉， 刺激神經， 起到安神作用， 改善睡眠品質。
枕上瑜伽不需要付出辛苦的汗水， 是一種運動量很小的運動， 但是其減肥功效卻不容小視。 它只需要利用每天睡前15分鐘， 讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
