1～2分鐘。 好處： 找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢， 孕期保持練習， 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。 孕婦瑜伽可以讓孕婦輕鬆實現順產， 是非常適合孕婦練習的健身方式。 建議大家多學習一下， 試著練習。
適合孕婦的運動不是很多， 最為保險安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式， 這兩種運動都不但能促進孕婦的身體健康， 更重要的是能幫助准媽媽在臨產時順產。
束角式
動作：
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30～60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。 重複2～3遍。
孕婦瑜伽——束角式
好處：
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。
山式
動作：
雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂、雙手互扣， 拉開身體。 保持1～2分鐘。
好處：
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻，
孕婦瑜伽可以讓孕婦輕鬆實現順產， 是非常適合孕婦練習的健身方式。 建議大家多學習一下， 試著練習。
