。 兩臂伸開于體側成十字。 收腹, 肩堅持觸地。 吸氣, 把膝向胸收攏。 呼氣, 雙腿向前上方伸出, 同時頭與肩抬起, 右手努力向腿的方向伸。 吸氣, 屈膝, 呼氣, 用力收腹。 換做對側, 每邊10次。 芭蕾瑜伽能有效整合兩種運動的優勢, 從而實現更加完美強大的健身效果, 是喜愛舞蹈的朋友們鍛煉的絕好選擇, 如果感興趣, 不妨一試。
芭蕾與瑜伽的配合, 不僅可以使健身的效果得到雙倍的提升, 同時也有利於自身能力的提高。 同時在進行練習的過程中, 也耗費了大量的體力以及做了大量的運動, 這就使得健身的效果更加的明顯。
練習者在動作中要把重要留心力放在肌肉感到上, 而不是僅僅數次數。 以下是6個練習的做法。 瑜伽瘦身法, 修長不再是難事。
1、“吊床”--墊上展一條大浴巾, 仰臥於上。
兩手捉住浴巾的兩個角, 兜住後腦。 屈膝, 腳平放地面。 吸氣, 收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。 堅持這個姿勢, 吸氣同時把一條腿慢慢蹬直, 腳跟不離地。 呼氣, 把腿收回到屈膝姿勢。 換做另一側腿。 留心呼吸順序要準確, 每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”仰臥, 屈膝團身。
雙手置腦後, 收腹。 呼氣, 同時頭與肩向上抬, 頸堅持自然。 吸氣時雙腿伸出, 高下分開成剪刀狀。 左腿與地面呈75度, 右腿與地面呈45度。 堅持這個姿勢,
3、仰臥腿屈伸--仰臥, 屆膝團身。
兩臂伸開于體側成“十”字。 收腹, 肩堅持觸地。 吸氣, 把膝向胸收攏。 呼氣, 雙腿向前上方伸出, 同時頭與肩抬起, 右手努力向腿的方向伸。 吸氣, 屈膝, 呼氣, 用力收腹。 換做對側, 每邊10次。
芭蕾瑜伽能有效整合兩種運動的優勢, 從而實現更加完美強大的健身效果, 是喜愛舞蹈的朋友們鍛煉的絕好選擇, 如果感興趣, 不妨一試。