1、沐浴時
沐浴不只可以讓你放鬆心情, 更是瘦臀美臀的好時機哦!在泡澡時, 不妨坐在浴缸中, 將雙腿伸直, 然後將一條腿屈起, 用力將身體向前俯, 維持10秒, 再換腿重複動作, 這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實。
如果沒有浴缸, 那就在淋浴時重複刷牙時的夾臀動作吧, 只要你記住見縫插針地堅持做, 成效也會很不錯。
2、刷牙洗臉時瘦臀提臀
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會, 既然你每天都要刷兩次牙, 瘦臀的進度自然也不會拉下, 所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起, 形成習慣。
在刷牙時瘦臀的具體動作是:兩腳併攏, 肩部挺起, 臀部用力縮緊, 持續數秒後放鬆, 並在刷牙的過程中不斷重複。 這個輕鬆的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。
3、看電視時瘦臀提臀
電視劇看到激動處, 誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼, 到了廣告時間, 你總該可以從沙發上站起來了吧。 你可以扶著旁邊的牆壁或餐桌, 將腿儘量往後抬, 持續5秒後放回, 並換腿重複動作。 這個輕鬆的方式既可以幫你緊實臀部, 又不會讓你錯過任何劇情哦。
4、趴著看書、玩手機時瘦臀提臀
你會不會趴著看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀哦!當你的手臂撐得酸麻的時候, 不妨做個瘦臀動作, 在改變姿勢、活動筋骨的同時,
具體動作是:手腳伸直趴在床上, 再利用腰和背部力量向上抬起身體, 維持約3秒後放下, 重複做10次。
5、睡覺之前瘦臀提臀
睡覺之前, 還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動干戈, 只消躺在床上, 雙腳微曲, 雙手平放在兩側, 然後向上抬腰15次, 然後就可以安心入睡了, 雖然每天見縫插針的美臀時間都很短, 但是就是在這日積月累的期間, 你的臀部就會越來越美哦!