:如今, 人們的生活極其忙碌, 工作壓力大、飲食作息不規律都會誘發“腸躁症”, 其中女性更易患上。 感染腸躁症怎麼辦呢?從飲食上調理腸胃是最根本的辦法了, 小編將與你分享讓你的腸子不再“作怪”的7個飲食守則。
排便, 這生活中的大事, 困擾著很多人。 大腸激躁症(簡稱腸躁症)是很常見的腸道功能障礙, 盛行率約20%, 差不多每5人就有1人有, 好發在青春期到中年, 雖不危及生命, 也不致惡化成癌症等嚴重疾病, 卻讓人不舒服、生活不便。 主要症狀為腹痛, 腸胃不適, 便秘, 或下痢。
腸躁症並不是大腸本身發生病變,
人體眾多器官中, 消化道與腦關係特別密切, 腸壁上有神經細胞(腸間神經叢), 被稱為腸道的大腦, 分泌的神經傳導物質與腦部中樞神經分泌的傳導物質類似, 會互相連通、影響, 當遭遇壓力、緊張、食物或藥物刺激, 大腦接受到訊號, 神經快速反射, 接著馬上影響消化道蠕動, 有人會胃痙攣, 有人便秘或腹瀉等。
腸躁症患者以女性較多, 推測可能跟女性較細心、敏感、要求完美、容易感受到壓力有關, 也和胃腸蠕動不規律、腸道特別敏感、食物等有關。
吃對了, 腸子不作怪
1、少吃刺激腸胃的食物
過甜、過辣、過油的食物、濃茶及咖啡都不宜多吃。
2、不亂吃食物
如果已知某些食物會加劇腸躁症, 就要避免食用。 例如乳製品、植物及動物性脂肪, 都可能誘發或加劇腸躁症。 引起不適的食物因人而異, 有人喝了牛奶會脹氣、腹瀉, 有人吃了豆類肚子特別不舒服。
3、適量吃蔬菜
不論便秘或腹瀉病人, 都應適量吃蔬菜, 蔬菜中的纖維質可促進便秘者腸胃蠕動、幫助排便, 也可吸附過多水分, 讓腹瀉者的糞便不會過軟、過稀。
4、少吃不易消化的食物
如糯米, 糯米的主要功能是溫補脾胃, 經常腹瀉的人吃了能起到很好的食療效果, 但糯米不易消化, 在吃了過於油膩的菜肴後, 應避免吃大量的糯米。
5、飲食定時定量
飲食定時定量、速度放慢, 不要暴飲暴食。
6、腹瀉型患者少吃高纖、有潤腸效果的食物及寒涼瓜果
如筍、黑白木耳、秋葵、鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果;反之便秘型患者可以多吃點這些食物。
7、少吃易產氣的食物
各種豆類、地瓜、芋頭、甘藍菜、包心菜、青椒、洋蔥、花椰菜、堅果、碳酸飲料。