隨著各種跑步APP的流行, 跑步已經不再是運動愛好者的專利, 很多年輕人都加入了跑步的隊伍。 時不時發個關於跑步的朋友圈, 點個贊, 已經成為了一種時尚。 其實, 對於大部分人來說, 都不會有太多時間去健身房鍛煉, 每天下班後進行下慢跑, 確實是一種不錯的鍛煉方式, 長期堅持, 還能減肥。
慢跑聽起來簡單, 幾乎人人都覺得自己會, 但大部分人跑了很久, 都沒發現效果, 或是效果不明顯。 這是為什麼呢?其實, 大部分人都忽略了一個環節, 那就是跑步前的拉伸運動。
慢跑前進行拉伸運動, 能最大限度的避免肌肉拉傷,
常見的拉伸動作分為腿部和軀幹拉伸。 腿部是跑步最主要活動的地方, 所以一定要進行重點拉伸。 第一步, 全身挺直, 腳尖向後抬起, 用同側手指摸腳尖, 保持2秒後換腳。 第二步, 邁開腿, 前側腿屈膝向前, 雙手扶膝用力向前壓, 後腿感覺到繃緊為止。 第三步, 坐下, 一腿屈膝到胸部, 2秒後換腿。
軀幹的拉伸就比較隨意一些, 手臂的拉伸可以保持剛才的第三步, 手臂向上交叉相握, 用力拉伸手臂。 然後站立雙手叉腰,