女人來例假最好的飲食習慣是什麼

男人永遠不能夠理解女人的而痛苦， 當女性朋友來例假的時候， 很多男士並不是很瞭解其中的情況， 那幾天女性朋會非常的難受有時候疼痛無比， 經期如何飲食能減輕痛苦， 幫女人補充流失的營養， 還能幫助女性放鬆身心， 順利的度過難熬的經期呢？如果你在經期經常有不舒服， 就趕緊學走吧。

一、補充蛋白質和鐵元素

蛋白質和鐵的流失， 會讓女性面色發白， 手腳冰涼， 甚至會影響到身體的新陳代謝。 雞蛋和牛奶富含優質蛋白， 動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源， 這些既含蛋白又高鐵的食物，

是女性經期的最佳選擇。 另外， 經量過多的女性以止血為主， 可選擇紅豆、紫米等食物；經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物， 如番茄、紅棗、桂圓等。 有些女性喜歡經期喝紅糖水， 認為可以補鐵， 其實不然， 紅糖中含鐵量非常少， 補鐵效果不好， 紅糖水對於緩解痛經作用也並不大。

二、多吃開胃助消化的食物

生理期女性多數時候會感覺消化不良， 此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。 不過飲食仍需要以清淡為主， 忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物， 以免引起盆腔內血管擴張， 導致痛經或月經量過多。

三、適當攝入B族維生素

女人每月的那幾天會感覺心情不好， 容易失眠， 這時候可以補充B族維生素舒緩神經。

其中維生素B12有助於緩和情緒、改善注意力；維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成， 這兩類物質是體內天然的抗抑鬱因數。 燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥麵包等都是B族維生素的良好來源。

四、多吃一些大豆製品

女性一旦到了中年期， 因為卵巢漸趨萎縮， 會出現月經不調的狀況。 這種情況下可以多吃一些大豆製品， 大豆中含有的大豆異黃酮， 可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷， 從而起到調理月經的作用。

其實女人每月來的例假對女性本身是有好處的， 因為通過這幾天可以把身體裡的廢物流出很多， 同時如果可以注意經期的飲食， 那麼經期就不會顯得那麼難熬了， 所以一定要學習例假期間如何飲食好啊。

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