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增肥要吃什麼

和肥胖而容姿欠美一樣, 過於消瘦也缺乏魅力, 而且機體抵抗力也降低, 病後康復遲緩。 那麼怎麼增肥呢?

增肥的要領很簡單, 即熱卡的供給應超過需要量, 使超過部分貯存起來。 力求攝取超過所需熱卡的脂肪和碳水化合物。 主食以米飯、麵食(饅頭、麵包、切面)、糕點等為主, 以不傷害胃腸功能為度。 但是, 此等食物為酸性食品, 不宜單調多用。 另外應多用牛乳, 餐間宜加用油炸麵食。

為增進食欲, 應適當運動, 以不過分出汗為限, 不宜過於疲勞。 運動有助於食物充分消化和吸收。 此外, 應保證睡眠充分, 午飯的宜睡眠1小時。

可以認為, 睡眠是一重要的“營養”。 ?》》》》女人早晨不能吃的三種食物

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