秋高氣爽, 最適合早上進行晨跑運動。 隨著年齡的增加, 身體素質會一天不如一天, 為了保持身體健康, 很多人會選擇晨練。 老年人晨練的方法有很多種, 比如說打太極、練舞以及跑步等。 跑步不僅能精神百倍, 跑步還能預防很多疾病的發生。 但老年人身體素質有限, 對於跑步很多事項需要注意。 下面我們就一起來看下:
(1)跑前檢查身體
參加慢跑的老年人要先檢查身體, 看看自己是否適合跑步。 醫生認可後, 則可積極參加, 並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當
體弱的老年人要先進行短距離慢跑,
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率
可用170-年齡=最高心率的公式來掌握, 跑完後測出的脈搏應低於最高心率。 一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻, 順暢自如, 深長而不憋氣
與跑的步子節奏協調, 若出現上氣不接下氣, 說明跑速過快身體不適應, 應減速調整呼吸。 跑的步子宜小, 不要足跟先著地。 儘量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,
(5)鍛煉後應有良好感覺, 吃得香, 睡得好
若感到疲乏無力, 心緒不快, 食欲不振, 睡得不好, 應減小運動量或去醫院檢查。
(6)跑步中注意事項:
若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時, 應立即停止跑步, 就地休息, 以防意外, 並請醫生檢查。
以上即是對老年人晨跑注意事項的介紹, 溫馨提示, 一些老年人在晨跑完之後回家再睡“回籠覺”, 這樣對身體很不利的。