秋天時節， 天氣秋高氣爽， 中老年人最宜早上起來做晨跑運動， 隨著年齡慢慢增加， 中老年人的身體素質就會一天比一天差， 有很多人為了能夠保持健健康康的身體， 而選擇晨練。 早晨鍛煉的方法有很多， 例如跑步不但可以讓人精神好， 而且還可以預防很多疾病。 中老年人的身體素質不能和年輕人比， 所以在跑步時需要注意很多事項。
在鍛煉跑步時， 要檢查好自己的身體。 慢跑的老年人在鍛煉之前一定要先檢查一下身體狀況， 看自己適不適合跑步。 在得到醫生的認可後， 就可以堅持長期的鍛煉跑步了。
要以適當的速度和距離來跑步。 體弱的老年人可以先練習短距離慢跑， 慢慢地先跑50米， 然後再逐漸增加到100米、200米、300米或更長的距離， 一般是在30 ~ 40秒跑100米。 一些身體素質較好的可以跑遠些， 可以從300 米或是500米開始， 最後根據自身體力的情況逐漸增加， 從而來定跑步的距離。 那些心肺功能不好的老年人， 跑一段時間， 感覺累了以後， 可以用走的方式。
在慢跑鍛煉的過程中， 就要掌握合適的心率。 可用公式來判斷：170 -年齡=最高心率， 跑完之後， 當脈搏低於最高心率時則為正常， 反之亦然。 通常60歲左右的老年人， 跑完步最合適的心率為96 ~ 112次/分;65歲為93 ~ 109次/分；70歲為90 ~ 150次/分；80歲為84 ~ 98次/分。
在跑步時， 呼吸一定要均勻、順暢、自然、不憋氣。 呼吸和跑步的節奏一定要協調， 如果出現上氣不接下氣的情況， 這樣就說明跑得太快導致身體不適， 就需要放慢速度， 來調整呼吸的節奏。 跑步時， 步子要小， 最好不要讓腳跟先著地。 最好運動鞋裡墊上海綿墊子， 有彈性可以輕鬆很多。 在跑步鍛煉之前， 需要先活動踝、膝關節，
在跑完步後感覺會非常舒服， 睡得好， 吃得香。 如果感到渾身無力、心情不好、胃口不好、失眠等情況就需要減少運動量， 儘快去醫院檢查。
跑步中如果出現胸痛、頭昏眼花、心悸、胸悶等不適的感覺時， 就要停止跑步， 坐下來休息， 避免出現意外情況， 最好去醫院檢查。