初春鍛煉要注意的事項

運動養生是一種保健方法， 運動不僅可以幫助我們身體的各個功能進行調節， 還可以讓我們的心情舒暢。 中老年人如果運動不適當， 會給身體造成傷害。 很多專家表示， 在春季鍛煉時一定要把握度， 不然會起到相反的效果。

在春季鍛煉時， 一定要注意防寒保暖， 初春時， 天氣還是稍微有些冷， 所以在鍛煉過程中、結束後都要注意保暖， 特別是那些身體素質較差或心腦血管疾病患者， 要是不做好保暖措施就容易感冒， 嚴重的還有可能誘發心腦血管疾病。 鍛煉前一定要適當控制飲食量。 由於中老年人身體功能和新陳代謝相對較弱，

經常會患有多種疾病。 鍛煉之前應該喝一杯溫熱的牛乳、麥片等食物， 不但可以補充水分和熱量， 也能提高身體的協調性。 飲食一定要適量， 不宜過量， 飲食後應該休息一會兒後再開始鍛煉。

中老年人在鍛煉時不能太早。 初春時， 早晨的溫度過低， 霧氣沒有散去， 特別是霧霾天時， 空氣的品質很不好， 對身體健康有很大的影響。 在這時， 可以在室內先進行熱身活動， 等到太陽出來， 霧氣慢慢消散了以後， 再到室外進行鍛煉。

鍛煉過後， 不要急著洗熱水澡， 特別是心腦血管疾病患者， 等休息放鬆和心跳、血壓等恢復到正常指標以後再洗澡。 如果鍛煉後就立刻洗熱水澡， 這樣會造成體表毛細血管的擴張，

從而會使心、腦等重要器官的供血不足， 嚴重時還會出現意外。

在鍛煉時， 要選擇適當的運動方式和運動量， 專家提示， 初春時節， 還沒有完全走出冬天寒冷的氣候， 加上中老年人的活動量小， 肌肉鬆弛， 關節韌帶比較僵硬， 身體的協調性會受到很大程度的影響。

在這時， 就要放鬆軀體、以恢復關節活動的鍛煉方式為主， 運動量不宜過大， 在鍛煉前做好準備， 循序漸進， 防止運動量過大造成損傷。 練習太極拳和氣功比較合適。