據專家介紹， 人體的脾“喜燥惡濕”， 受“濕邪”的影響最大， 很多南方人一到雨季就會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀， 還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩 或黃膩等， 中醫叫做“濕邪中阻”。 因此， 小滿養生注意健脾化濕為主。 下面介紹幾款適合此節氣的食譜。 您不妨閒暇之餘親自下廚， 享受美味的同時， 更促進了身體更健康。
白鯽滾荷包蛋
［配料］白鯽魚500克、雞蛋3個、生薑3片、胡椒粉適量。
［做法］白鯽魚宰洗淨， 慢火煎至微黃， 濺入少許清水， 鏟起；雞蛋煎為荷包蛋狀， 鏟起；起油鑊爆香薑片，
［功效］祛濕開胃
芹菜拌豆腐：
［配料］芹菜150克， 豆腐1塊， 食鹽、味精、香油個少許。
［做法］芹菜切成小段， 豆腐切成小方丁， 均用開水焯一下， 撈出後用涼開水冷卻， 控淨水待用。
將芹菜和豆腐攪拌， 加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成
［功效］平肝清熱、利濕解毒。
［特點］清涼適口， 夏令佳菜。
冬瓜草魚煲：
［配料］冬瓜500克， 草魚250克， 食鹽、味精、植物油適量。
［做法］冬瓜去皮， 洗淨切三角塊， 草魚剖淨， 留尾洗淨待用。 先用油將草魚（帶尾）煎至金黃色， 取沙鍋一個， 其內放入清水適量， 把魚、冬瓜一同放入沙鍋內， 先武火燒開後， 改用文火燉至2小時左右， 湯見白色， 加入食鹽、味精調味即可食用。［功效］平肝、祛風、利濕、除熱。
青椒炒鴨塊：
［配料］青椒150克， 鴨脯肉200克， 雞蛋1個， 黃酒、鹽、幹澱粉、鮮湯、味精、水澱粉、植物油各適量。
［做法］鴨脯肉劈成2寸長、6分寬的薄片， 用清水洗淨後淋幹；將雞蛋取清和幹澱粉、鹽攪勻與鴨片一起拌勻上漿；青椒去籽、去蒂洗淨後切片。
鍋燒熱後加油燒至四成熱， 將鴨片下鍋， 用勺劃散， 炒至八成熟時， 放入青椒， 待鴨片炒熟倒入漏勺淋油。
鍋內留少許油， 加入鹽、酒、鮮湯、燒至滾開後， 再將鴨片、青椒倒入， 用水澱粉勾芡， 翻炒幾下裝盤即成。
［功效］溫中健脾， 利水消腫。
荸薺冰糖藕羹：
［配料］荸薺250克， 藕150克， 冰糖適量。
［做法］荸薺洗淨去皮， 藕洗淨切小塊。 沙鍋加水適量， 將荸薺、藕同入鍋內文火煮燉20分鐘時， 加入如冰糖再燉10分鐘，
［功效］清熱利濕， 健脾開胃， 止瀉固精。
夏季是陽氣最盛的時期， 小滿作為夏季的第二個節氣， 從這時候起就要調整我們的日常飲食起居， 才能平安的度過炎熱的夏季。
小滿節氣正值五月下旬， 氣溫明顯增高， 如若貪涼臥睡必將引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。 在小滿節氣的養生中， 我們要特別提出“未病先防”的養生觀點。 就是在未病之前， 做好各種預防工作， 以防止疾病的發生。 在未病先防的養生中仍然強調：天人相應的整體觀和正氣記憶體， 邪不可幹的病理觀。 中醫學認為人體是一個有機的整體， 人與外界環境也是息息相關的， 並提出人類必須掌握自然規律， 順應自然界的變化， 保持體內外環境的協調，
小滿節氣中氣溫明顯增高， 雨量增多， 下雨後， 氣溫會急劇下降， 所以要注意添加衣服， 不要著涼受風而患感冒。 小滿時節， 天氣悶熱潮濕， 正是皮膚病高發期。 《金匱要略·中風曆節篇》中說：“邪氣中經， 則身癢而癮疹。 ”這裡說的就是“風疹”病。 可見古代醫學家對此已有所認識。 “風疹”的病因病機不外乎三點：
1.濕鬱肌膚， 複感風熱或風寒， 與濕相博， 郁於肌膚皮毛腠理之間而發病；
2.由於腸胃積熱， 複感風邪， 內不得疏泄， 外不得透達， 郁於皮毛腠理之間而來；3.與身體素質有關， 吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和， 蘊濕生熱， 郁於肌膚發為本病。
所以在小滿時節， 飲食調養宜以清爽清淡的素食為主， 常吃具有清利濕熱作用的食物， 如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食高粱厚味， 甘肥滋膩， 生濕助濕的食物， 如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物， 如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
居城市的市民對大自然充滿嚮往，而快節奏的生活也讓大家開始回味一些古舊習俗。記者在採訪中瞭解到，和許多民間傳統一樣，立夏日燒“野米飯”開始漸漸復蘇。在剛剛過去的“五一”小長假裡，去鄉下找塊空地燒“野米飯”成了年輕人的新追捧。
手忙腳亂憶童年
“好幾年沒燒‘野米飯’了，一直心存遺憾。”海鹽人付小姐是個典型的80後，小時候在農村長大的她，說起童年記憶最深刻的事情就是立夏日燒“野米飯”了。“一群小夥伴從各家湊些柴米，再採摘一些新鮮蔬菜，背上家裡的鍋碗瓢盆就出來了。”
因為明天是工作日，所以想“野米飯”心切的付小姐趁著“五一”小長假，約上兒時的玩伴回到農村老家，特意選了小時候經常燒“野米飯”的一塊空地，開始忙碌起來。挖坑、搬磚頭、洗鍋子……幾個年輕人忙得不亦樂乎。
“工作之後習慣了按部就班的生活方式，回農村老家重新體驗一下在野外手忙腳亂張羅飯菜的感覺，似乎又回到了童年。”說起“野米飯”的用料，付小姐則是滔滔不絕，“萵苣、萵苣葉、竹筍、蠶豆、鹹肉……把這些都放在油鍋裡炒一下，放些調料。然後再把米也倒進去加清水慢慢煮。最後出鍋的味道，和小時候的一模一樣。”
傳統與流行相結合
5月2日，胡先生帶著七八個好友，駕車來到了附近的郊區野餐。“有人建議燒‘野米飯’，有人建議燒烤，我們索性兩項一起來，來個傳統和流行的‘完美結合’。”胡先生說。到了目的地後，幾個人就一邊組裝燒烤架子，一邊搭起了土灶。“根本不懂搭灶頭的訣竅，最後還是請附近的村民幫忙完成的。”自小沒什麼燒“野米飯”經驗的胡先生興奮不已，而相比搭灶頭，在燒烤的時候他們就顯得熟練多了。
胡先生告訴記者，雖然忙活到下午2時多才吃上中飯，但他們覺得這種度假方式既能親近自然，又可以回歸傳統，是小長假裡不錯的選擇。“後來，我們還到田野裡采風拍照，看看麥浪，吹吹春風，整個人的心情都舒暢起來了。”
環保低碳不能忘
“回歸自然和傳統是好事，但也千萬別變了味。”在“野米飯”成了時下年輕人的新追捧之時，相關人士提醒市民。
“去農村親近自然的時候應當避免擾民。”相關人士提醒大家，在放鬆心情的同時，也別忘了顧及別人的感受。無論是燒“野米飯”，還是燒烤，挑好了地方之後一定要征得附近村民的同意。不要選太靠近人家的地方，也不要隨意破壞村民的東西。
另外，環保和防火也非常重要。“燒烤剩下的灰，野餐留下的白色垃圾，這些都要收拾乾淨。遠離柴垛等易燃的東西，走之前也要確保爐火已經熄滅。”相關人士說。
木型人 多吃清熱養陰生津食物
體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。
起居調養：宜早睡早起，忌動心火，情緒應樂觀。
飲食調養：應多吃可清熱養陰生津的食物，如枇杷、香瓜、白芍、木耳、銀耳等。
藥膳選擇“芍藥粥”：白芍20克，粳米100克，大棗15枚，麥芽糖適量。先以白芍、大棗加水適量，小火煎汁，取出藥渣，加水，並放入粳米，用大火煮沸後改用小火熬成稀粥。食用時可加入麥芽糖適量，有滋陰柔肝的功效。
火型人 番茄荸薺可清熱益氣通便
體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。
起居調養：睡好午覺，老人應避免大強度運動，多選擇太極拳、八段錦等調整陰陽氣血。
飲食調養：增酸減苦，調養胃氣，多吃番茄、香瓜、荸薺、生地、百合、柏子仁等。
藥膳可選擇“番茄荸薺飲”：荸薺200克，番茄200克，白糖30克。將荸薺洗淨，去皮，切碎，絞取汁液；番茄洗淨，切碎，絞取汁液。將合併番茄、荸薺的汁液，加入白糖攪勻即成。有清熱利濕、補中和血、益氣生津、寬腸通便的功效。
土型人 淮山白術健脾益肝補腎
體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。
生活調養：順四時而養，早睡早起。飲食調養：多吃健脾、益肝補腎之品，如豬瘦肉、魚、淮山、白術、砂仁、木瓜等。
藥膳可選擇“砂仁豆芽瘦肉湯”：黃豆芽100克，砂仁6克，豬瘦肉50克，薑5克，蔥5克，鹽5克，雞蛋1個，生粉20克，素油30克，醬油10克。將砂仁去殼，研成細粉；黃豆芽去鬚根；姜切片，蔥切段。將豬瘦肉洗淨，切4釐米長、2釐米寬的薄片，放入碗內，打入雞蛋，加入生粉、醬油、鹽、砂仁粉，加少量清水，令其掛漿，待用。將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，燒六成熱時，下入薑、蔥爆香，注入清水800毫升，用武火燒沸，放入黃豆芽，先用文火煮20分鐘，再用武火燒沸，加入豬瘦肉，煮熟即成。有清熱解毒、行氣化濕的功效。
金型人 清心潤肺忌發怒
體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。
生活調養：忌發怒，保持心態平和，以防引動肝火，灼傷肺氣。宜在清晨或傍晚進行鍛煉，避免出大汗損傷陽氣。
飲食調養：多吃清心潤肺之品，如銀耳、黑木耳、枇杷、百合等。
藥膳可選擇“雙耳炒肝腰”：銀耳20克，黑木耳20克，豬肝50克，豬腰50克，紹酒6克，鹽3克，味精3克，蔥10克，薑3克，生粉20克，素油35克。將銀耳、黑木耳用溫水泡發2小時，去蒂頭、雜質，撕成瓣狀；豬肝洗淨，切成薄片；豬腰洗淨，切成兩半，去白色臊腺，切成腰花，用生粉、鹽、味精抓勻，掛上漿；姜切片，蔥切段。將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，燒六成熱時，加入薑、蔥爆香，隨即下入豬肝、豬腰、紹酒、銀耳、黑木耳、鹽、味精，炒熟即成。有潤肺補肝的功效。水型人 玉米大棗養胃祛濕
體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。
生活調養：睡好子午覺，順養髒氣。保持愉悅的心情，避免脾氣暴躁，以防肝鬱克脾。避免運動後飲冷飲，損傷脾胃。
飲食調養：多吃健脾祛濕、養胃之品，如玉米、黑豆、胡蘿蔔、淮山等。
藥膳可選擇“玉米大棗黑豆粥”：玉米1根（約150克），大棗30克，黑豆30克，胡蘿蔔90克，粳米200克。將玉米、胡蘿蔔洗淨，玉米切段，胡蘿蔔切塊，與洗淨的大棗、黑豆以及粳米一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮成粥。有健脾養肝、清熱利濕的功效。
陳治卿提醒說，隨著氣溫升高，人們易煩躁不安，出現睡眠不好、血壓升高等症狀，此時人們最需“平心靜氣”；特別是老年人，立夏後因心肌缺血、心律失常、血壓升高來就診的人會增多。立夏後宜晚睡早起，中午適當午睡能使人擁有飽滿的精神狀態。隨著氣溫上升，人們容易出汗，“汗”為心之液，老人不可過度出汗，每天需補充水分，保持機體平衡，尤其是運動後更要適當飲用溫水，補充體液。再則要注意防曬，避免日光性皮炎。
飲食方面，立夏後應遵循“增酸減苦宜清淡”的原則，要補腎助肝，調養胃氣。食物以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。可以多吃一些涼性食物和富含植物蛋白的食物，如冬瓜、豆類、高粱、小米、麥片等。
居城市的市民對大自然充滿嚮往，而快節奏的生活也讓大家開始回味一些古舊習俗。記者在採訪中瞭解到，和許多民間傳統一樣，立夏日燒“野米飯”開始漸漸復蘇。在剛剛過去的“五一”小長假裡，去鄉下找塊空地燒“野米飯”成了年輕人的新追捧。
手忙腳亂憶童年
“好幾年沒燒‘野米飯’了，一直心存遺憾。”海鹽人付小姐是個典型的80後，小時候在農村長大的她，說起童年記憶最深刻的事情就是立夏日燒“野米飯”了。“一群小夥伴從各家湊些柴米，再採摘一些新鮮蔬菜，背上家裡的鍋碗瓢盆就出來了。”
因為明天是工作日，所以想“野米飯”心切的付小姐趁著“五一”小長假，約上兒時的玩伴回到農村老家，特意選了小時候經常燒“野米飯”的一塊空地，開始忙碌起來。挖坑、搬磚頭、洗鍋子……幾個年輕人忙得不亦樂乎。
“工作之後習慣了按部就班的生活方式，回農村老家重新體驗一下在野外手忙腳亂張羅飯菜的感覺，似乎又回到了童年。”說起“野米飯”的用料，付小姐則是滔滔不絕，“萵苣、萵苣葉、竹筍、蠶豆、鹹肉……把這些都放在油鍋裡炒一下，放些調料。然後再把米也倒進去加清水慢慢煮。最後出鍋的味道，和小時候的一模一樣。”
傳統與流行相結合
5月2日，胡先生帶著七八個好友，駕車來到了附近的郊區野餐。“有人建議燒‘野米飯’，有人建議燒烤，我們索性兩項一起來，來個傳統和流行的‘完美結合’。”胡先生說。到了目的地後，幾個人就一邊組裝燒烤架子，一邊搭起了土灶。“根本不懂搭灶頭的訣竅，最後還是請附近的村民幫忙完成的。”自小沒什麼燒“野米飯”經驗的胡先生興奮不已，而相比搭灶頭，在燒烤的時候他們就顯得熟練多了。
胡先生告訴記者，雖然忙活到下午2時多才吃上中飯，但他們覺得這種度假方式既能親近自然，又可以回歸傳統，是小長假裡不錯的選擇。“後來，我們還到田野裡采風拍照，看看麥浪，吹吹春風，整個人的心情都舒暢起來了。”
環保低碳不能忘
“回歸自然和傳統是好事，但也千萬別變了味。”在“野米飯”成了時下年輕人的新追捧之時，相關人士提醒市民。
“去農村親近自然的時候應當避免擾民。”相關人士提醒大家，在放鬆心情的同時，也別忘了顧及別人的感受。無論是燒“野米飯”，還是燒烤，挑好了地方之後一定要征得附近村民的同意。不要選太靠近人家的地方，也不要隨意破壞村民的東西。
另外，環保和防火也非常重要。“燒烤剩下的灰，野餐留下的白色垃圾，這些都要收拾乾淨。遠離柴垛等易燃的東西，走之前也要確保爐火已經熄滅。”相關人士說。
木型人 多吃清熱養陰生津食物
體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。
起居調養：宜早睡早起，忌動心火，情緒應樂觀。
飲食調養：應多吃可清熱養陰生津的食物，如枇杷、香瓜、白芍、木耳、銀耳等。
藥膳選擇“芍藥粥”：白芍20克，粳米100克，大棗15枚，麥芽糖適量。先以白芍、大棗加水適量，小火煎汁，取出藥渣，加水，並放入粳米，用大火煮沸後改用小火熬成稀粥。食用時可加入麥芽糖適量，有滋陰柔肝的功效。
火型人 番茄荸薺可清熱益氣通便
體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。
起居調養：睡好午覺，老人應避免大強度運動，多選擇太極拳、八段錦等調整陰陽氣血。
飲食調養：增酸減苦，調養胃氣，多吃番茄、香瓜、荸薺、生地、百合、柏子仁等。
藥膳可選擇“番茄荸薺飲”：荸薺200克，番茄200克，白糖30克。將荸薺洗淨，去皮，切碎，絞取汁液；番茄洗淨，切碎，絞取汁液。將合併番茄、荸薺的汁液，加入白糖攪勻即成。有清熱利濕、補中和血、益氣生津、寬腸通便的功效。
土型人 淮山白術健脾益肝補腎
體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。
生活調養：順四時而養，早睡早起。飲食調養：多吃健脾、益肝補腎之品，如豬瘦肉、魚、淮山、白術、砂仁、木瓜等。
藥膳可選擇“砂仁豆芽瘦肉湯”：黃豆芽100克，砂仁6克，豬瘦肉50克，薑5克，蔥5克，鹽5克，雞蛋1個，生粉20克，素油30克，醬油10克。將砂仁去殼，研成細粉；黃豆芽去鬚根；姜切片，蔥切段。將豬瘦肉洗淨，切4釐米長、2釐米寬的薄片，放入碗內，打入雞蛋，加入生粉、醬油、鹽、砂仁粉，加少量清水，令其掛漿，待用。將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，燒六成熱時，下入薑、蔥爆香，注入清水800毫升，用武火燒沸，放入黃豆芽，先用文火煮20分鐘，再用武火燒沸，加入豬瘦肉，煮熟即成。有清熱解毒、行氣化濕的功效。
金型人 清心潤肺忌發怒
體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。
生活調養：忌發怒，保持心態平和，以防引動肝火，灼傷肺氣。宜在清晨或傍晚進行鍛煉，避免出大汗損傷陽氣。
飲食調養：多吃清心潤肺之品，如銀耳、黑木耳、枇杷、百合等。
藥膳可選擇“雙耳炒肝腰”：銀耳20克，黑木耳20克，豬肝50克，豬腰50克，紹酒6克，鹽3克，味精3克，蔥10克，薑3克，生粉20克，素油35克。將銀耳、黑木耳用溫水泡發2小時，去蒂頭、雜質，撕成瓣狀；豬肝洗淨，切成薄片；豬腰洗淨，切成兩半，去白色臊腺，切成腰花，用生粉、鹽、味精抓勻，掛上漿；姜切片，蔥切段。將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，燒六成熱時，加入薑、蔥爆香，隨即下入豬肝、豬腰、紹酒、銀耳、黑木耳、鹽、味精，炒熟即成。有潤肺補肝的功效。水型人 玉米大棗養胃祛濕
體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。
生活調養：睡好子午覺，順養髒氣。保持愉悅的心情，避免脾氣暴躁，以防肝鬱克脾。避免運動後飲冷飲，損傷脾胃。
飲食調養：多吃健脾祛濕、養胃之品，如玉米、黑豆、胡蘿蔔、淮山等。
藥膳可選擇“玉米大棗黑豆粥”：玉米1根（約150克），大棗30克，黑豆30克，胡蘿蔔90克，粳米200克。將玉米、胡蘿蔔洗淨，玉米切段，胡蘿蔔切塊，與洗淨的大棗、黑豆以及粳米一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮成粥。有健脾養肝、清熱利濕的功效。
陳治卿提醒說，隨著氣溫升高，人們易煩躁不安，出現睡眠不好、血壓升高等症狀，此時人們最需“平心靜氣”；特別是老年人，立夏後因心肌缺血、心律失常、血壓升高來就診的人會增多。立夏後宜晚睡早起，中午適當午睡能使人擁有飽滿的精神狀態。隨著氣溫上升，人們容易出汗，“汗”為心之液，老人不可過度出汗，每天需補充水分，保持機體平衡，尤其是運動後更要適當飲用溫水，補充體液。再則要注意防曬，避免日光性皮炎。
飲食方面，立夏後應遵循“增酸減苦宜清淡”的原則，要補腎助肝，調養胃氣。食物以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。可以多吃一些涼性食物和富含植物蛋白的食物，如冬瓜、豆類、高粱、小米、麥片等。
