女性朋友過了25歲之後， 身體機能就開始下滑， 所以， 女性朋友要懂得保養自己的身體。 尤其是到了30歲左右的女性， 更要保養好卵巢， 因為卵巢對於女性朋友來說是非常重要的一個器官， 卵巢保養好了， 才能讓自己變的更年輕。 那麼30歲女人如何保養卵巢呢？保養卵巢做什麼動作好呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
30歲的女人如何保養卵巢？
1、多吃維生素C的食物
維生素C具有較好的抗氧化能力， 能起到抑制黑色素沉積的作用。
另外， 人體對鐵質的吸收需要靠維生素C， 如果女性朋友缺鐵的話， 容易貧血，
另外， 也有研究表明多吃含有維生素c的食物可以預防卵巢癌。
2、多吃富含鈣質的食物
經常吃一些富含鈣質的食物， 不僅可以有效預防骨質疏鬆， 還可以降低卵巢癌的發生率， 所以， 多吃富含鈣質的食物， 有助於卵巢得保養。
常見的含鈣食物有大豆、優酪乳、蝦皮、豆腐、牛奶、海帶等。
3、養成良好的生活方式
養成良好的生活方式， 有助於卵巢得保養。 建議女性朋友不要熬夜、早睡早起、一日三餐定時定量、拒絕暴飲暴食、積極參加體育鍛煉， 對卵巢得保養是很有幫助的。
4、多吃維生素E的食物
維生素E具有抗衰老的作用， 可以提高卵巢細胞活力，
常見的富含維生素E的食物如下：花生、玉米、芝麻、核桃、牛奶、瘦肉、大豆等。 此外， 經常吃含有維生素e的食物， 可以有效預防卵巢癌。
保養卵巢做什麼動作好？
動作一
取坐位， 保持脊柱直立， 放鬆精神吸氣， 雙手向上伸展， 保持5秒；吐氣， 雙手合十， 放於胸前， 平衡呼吸， 可反復練習。
功效：此動作有利於增強心臟和肺部氧氣， 給頭部充氧， 讓大腦得到休息， 對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用， 同時也使卵巢處於最佳的休息狀態。
動作二
取坐位， 保持脊柱直立， 慢慢向前彎腰， 雙手抱住小腿， 前鬆後緊， 持續5秒。
功效：此動作可加強整個椎體的氣血循環，
動作三
可取坐位或站位， 保持身體直立， 吐氣， 慢慢扭轉腰部到最大極限， 保持5秒， 左右各一次， 反復幾次練習。
功效：此動作可糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛， 也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失， 起到保養作用。
動作四
取位坐直， 輕輕吸氣， 雙手抱緊右腿， 擠住右邊腹部， 保持10秒， 吐氣， 右側動作完成後， 再換成左側。
功效：此動作可按摩腹部內臟器官， 促進腹部的氣血循環， 有溫補子宮、卵巢的作用。
動作五
吐氣， 儘量把腿部兩側肌肉和腰肌放鬆， 保持10秒。 吸氣， 保持正常的呼吸。
功效：此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環，
動作六
吐氣， 身體均勻向下， 腳跟和臀部接觸。
功效：此動作可以加強整個全身氣血循環， 消除由於經期引起的水腫情況， 按摩大小腸和子宮， 消除便秘， 也可對卵巢排卵後的創傷性勞損給予合理修復。
