相信大多數上班族女性都會發現， 平時自己都不會休息， 而且休息不好上班就更難有高效率。 一到休班時間， 大多數都會利用這樣的時間， 邀約幾個三五好友一起出去爬山、旅遊等。 這樣一來， 原本可以休息最後卻變得更加忙碌。 最終導致自己越來越疲勞。 那麼上班女性吃什麼可以快速緩解疲勞呢?跟我來一起瞭解一下吧。
1、飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的， 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。 以下規則需要遵守：每餐一個水果每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物， 但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的乳製品。
2、適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行， 尤其是大腦， 都需要消耗糖分。 每天。 50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是複合糖， 因為它不會很快被身體消耗， 可以常時間補充能量。 以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、乾菜等。 不過， 沒有必要每餐都食用， 一天一次就足夠了。
3、餅乾， 供給能量
餅乾的主要成分是小麥， 餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。 早餐中， 普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。 如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，
4、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的， 此外， 它還有助於增強免疫功能。 獼猴桃、柑橘類水果， 紅色水果， 色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。
5、飲食專家：水果， 提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。 B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。 葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素， 有利於提高學習能力和記憶力。 綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。 維生素C有助於保持認識活動的有效進行。
6、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉， 然而， 紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分， 可以保證向身體的所有器官供氧。 缺鐵會導致貧血， 表現為極度疲乏。 鐵的最好來源是血腸， 肝， 紅肉類， 乳鴿， 貽貝等。
7、乾果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後， 可以嚼一些乾果或果乾等， 能快速補充體力。 所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等， 以備不時之需。
8、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，
通過以上的介紹， 上班女性應該知道吃什麼可以快速緩解疲勞了吧。 都說民以食為天， 所以吃東西是我們每個人生活中必不可少的事情。 既然每天都要做， 那麼能夠吃好當然最好啦!所以我建議上班族女性朋友們， 如果有時間的話， 不妨按照上面的食譜試著做一下， 相信對你會有幫助的。
