中醫養生講究睡好子午覺

《黃帝內經》中提到：“陽氣盡則臥， 陰氣盡則寤”， 其中臥為入睡， 寤為睡醒的意思， 即睡眠與醒寤是陰陽交替的結果， 而陰陽交替之時是養生的關鍵時刻， 所以順應天時入睡有助於人體養陰、養陽。 中醫養生提倡：“子時大睡， 午時小憩”， 此為子午覺入睡原則， 而子午覺即為人體養陰養陽的最佳時刻。 所謂子午覺就是每天子時與午時應按時入睡， 睡好子午覺， 肝膽可運行通暢， 氣血可迴圈正常。

所謂子時， 即夜晚的23點至淩晨1點， 此段時間膽經當令， 膽經最旺， 人在此時入眠， 膽方能完成代謝。 反之若熬夜， 膽便得不到充分休息，

就會表現為面色發黃， 皮膚粗糙、黑斑， 次日精神不振等。 子時休息最能養陰， 睡眠效果與品質較其它時刻均有著事半功倍的效果。 生活中， 失眠的患者經常是淩晨12點後更有精神、更難入睡， 這是因為人體陽氣開始生髮， 如果此時人體未處於睡眠狀態， 陽氣就會生髮不起來， 繼而陰氣便無法收藏， 長期陰陽失調就使得百病叢生， 氣色越來越差。

中醫養生還講究睡“午時覺”。 中醫認為子時、午時都是陰陽交替之時， 也是人體經氣”合陰”與”合陽”的時候， 所以睡好午時覺也非常重要。 所謂午時， 就是指中午11時至下午13時， 這段時間為人體陽氣最盛， 陰氣衰弱的時刻。 午時， 氣血流到心所屬的經絡， 心經當令， 其氣血最為旺盛。

“心主神明， 開竅於舌， 其華在面。 ”心推動血液運行， 養神、養氣、養筋。 在午時小憩對於養心大有好處， 會使人一個下午都精力充沛。 同時長期堅持午睡會有效降低冠心病的發生。

很多失眠者多為心火旺盛， 而睡午時覺也有助於降心火。 另外， 午時為陰氣初生之時， 靜有助於生陰， 而陰養血。 所以午睡有助於養陰血。 若陰血不足， 便會面色無華萎黃、皮膚乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚等， 女性要想漂亮午時覺不可少。

中醫認為， 慢性失眠多有臟腑失調， 屬虛證， 病程大多纏綿。 心主神明， 治療應以心為中心， 並詳細辨別心腎、心肝、心脾。 如心腎失調多見於老年人， 宜滋腎養心；心肝失調多見於更年期和高血壓病人，

宜滋陰平肝；心脾失調多見於腦力工作者， 宜健脾升清。