dha是孕期孕媽不可缺少的營養哦， 補充dha不僅對孕媽好， 對於胎兒的發育也是好處多多， 所以孕期補充dha是很有必要的， 孕媽一定要重視， 那麼孕婦如何補dha？孕期補充dha應該吃什麼呢？一起來看看小編向你推薦的補充dha美食食譜吧！
孕婦如何補dha
經過研究發現， 胎兒的中樞神經系統是從孕期第三周開始的， 眼部的發育是從第四周開始的， 大腦的發育是從第二十周開始， 而DHA正是大腦和視網膜的重要構成成分， 從胎兒發育到三周開始補充DHA的效果最佳。 因此建議孕婦從妊娠第三周起就適當補充DHA， 並且要保證貫穿整個孕期。
孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物如堅果類核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以轉化少量的DHA， 但α-亞麻酸轉化成DHA比率不到1%， 遠不能滿足胎兒發育的需要。 按照國際推薦量， 孕婦每天需要300mg的DHA， 按照亞麻酸的轉化率， 相當於每天需要進食1734g山核桃仁或7500g花生油！顯然， 孕婦是不可能每天食用如此大量的食物， 所以還需考慮在膳食基礎上再額外補充DHA補充產品。
海藻是DHA的原生體， 深海魚通過吃海藻獲取DHA。 而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來， 未經食物鏈傳遞， 沒有重金屬污染。 DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取， 不含EPA， 安全易吸收。 直接補充藻油最符合孕婦需要。
孕中晚期（孕20周後）——胎兒出生後6個月內通過食用魚油類DHA製品。
孕晚期（孕28周後）至胎兒出生後6個月內通過食用a-亞麻酸營養品。 a-亞麻酸營養品的最好補充時間在孕晚期（孕28周後）至胎兒出生後6個月內， 因為孕產婦在這個階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA， 然後通過血液或乳汁輸送給胎兒。 當孩子超過6個月後， 可將油擠入配方奶中搖勻， 直接喂給嬰兒。
1、鮮蝦海藻豆腐湯
材料：豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。
做法：豆腐切塊。 海藻幹放入清水中泡發半小時至完全展開。 鮮蝦洗淨， 剪去須， 先將鮮蝦過油鍋炒至變色。 另起湯鍋， 加入適量的水， 燒滾後， 加入炒過的鮮蝦。 之後依次加入海藻， 豆腐， 慢火煮3分鐘， 加入鹽調味即可。
營養：蝦營養豐富， 且其肉質鬆軟， 易消化， 是補充蛋白質一個不錯的選擇。
2、山藥魚片湯
材料：鰱魚適量、山藥1根、食鹽適量、蔥適量、澱粉適量、胡椒粉少許。
做法：山藥洗淨， 去皮切片。 大蔥、生薑洗淨切片， 花鰱魚片用幹澱粉、鹽調味。 起油鍋， 蔥薑片爆香， 加清水煮開。 先放入山藥片煮3分鐘左右。 再放入魚片， 滑開， 再煮2分鐘。 魚湯用鹽、胡椒粉調味， 最後撒入香蔥末即可。
營養：鰱魚味甘、性溫， 有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功效， 是溫中補氣養生食品。
3、芝香四季豆
材料：四季豆10根、白芝麻適量、糖少許、鹽少許、椒鹽少許、醋1大勺、香油1茶匙。
做法：四季豆摘去老筋， 洗淨， 切片。 鍋中加水， 燒開後放入四季豆焯燙3分鐘。 焯燙好的四季豆撈出， 放入冷水中浸泡。 降溫後的四季豆瀝幹水分， 放入少許鹽和糖， 再根據個人口味加入少許椒鹽， 加入適量醋和香油。 最後加入白芝麻， 拌勻即可。
營養：四季豆富含蛋白質和多種氨基酸， 常食可健脾胃， 增進食欲。
DHA對胎兒早期腦和視網膜發育有著重要的作用， 孕婦只需膳食平衡， 多注意攝入富含長鏈不飽和脂肪酸的食物， 這類食物食用後， 孕婦可自身合成DHA， 不要盲目單獨補充DHA哦。
