孕婦如何做到營養美食

很多寶寶生下來的時候很容易得病， 大多數是因為， 母體缺少微量元素所導致的， 最根本的原因是， 准媽媽沒有補充適當的、均衡的、有效地營養物質，

那麼孕婦的營養美食有什麼呢？為大家介紹一下。

要增加對蛋白、維生素、各種微量元素的攝入。 胚胎早期鋅缺乏可導致胎兒生長遲緩， 骨骼和內臟畸形， 還可使中樞神經細胞的絲分裂和分化受干擾， 導致中樞神經系統畸形。 孕早期銅攝入不足， 也可導致胎兒骨骼、內臟畸形。 除母體生理變化需要蛋白質外， 胚胎發育過程中也以一定速度貯存蛋白質。 保證優質蛋白質的供給， 適當的能量供給， 充足的無機鹽、微量元素和維生素供給， 是胎兒生長發育的需要， 也是母體的需要。 所以要增加攝入。

要養成良好的飲食習慣。 為了使體內的胎兒能順利成長， 孕婦要儘量安排好每天的飲食生活， 一定要養成均衡、良好的飲食習慣，

不偏食， 不挑食， 不暴飲暴食， 少食多餐， 儘量將食物烹調得美味可口， 增進食欲。 重視對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質等營養素的補充。 由於孕婦這個特殊群體需要的維生素、礦物質營養素較多， 增加比例高於熱量， 所以不能盲目以增加飲食來滿足， 這樣會導致熱量過剩， 造成孕婦體重增加過多， 或者發生妊娠期糖尿病。 適當進行強化營養是很有用的一個選擇， 對那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等， 可以通過食用一些強化食品來補充大量的營養素。

要控制好攝入量。 許多准媽媽一旦發現自己懷孕後， 就開始擔心自己是否缺這缺那， 擔心寶寶的營養不夠齊全。 在她們看來， 只要是對胎兒有幫助的東西，

都應該儘量的吃， 這樣才不會讓自己肚子裡的寶寶輸在身體發育的起跑線上。 其實， 有些營養補充太多也不好。 准媽媽吃得過多， 補得過頭， 到頭來倒楣的還是肚子裡的小寶寶。 更何況有些孕婦只是自己不斷變胖， 肚子裡的寶寶卻沒享到多少"福"。 古語說得好“過猶不及”。

准媽媽在生活中一定要注意飲食， 這些營養物質對準媽媽是很好的， 營養在懷孕期間一定要跟上， 在生活中准媽媽要保持良好的生活習慣， 不要吃刺激性食物， 要適當的做運動， 希望對大家有幫助。