女性到了更年期， 會變得容易情緒不穩， 這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。 因此， 更年期女性需要多吃能補充雌激素的食物， 同時要注意合理飲食， 控制食量、減少糖分和鹽分攝入， 並注意補充維生素和鈣。
1更年期多吃含鐵、鈣的食物
攝取富含鈣質的食物， 使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 對內分泌系統有良好的調節作用。
此外， 應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物， 如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。 一方面可以扭轉不良情緒， 另一方面有助於大腦提高注意力， 並保持精力充沛的狀態。
2更年期要注意補充維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀， 如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。 應多吃富含B族維生素的食物， 如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節， 可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
3更年期應低鹽低脂飲食
更年期女性應控制飲食量， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250-400克主食， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
飲食應清淡， 每天食鹽應控制在6克以內， 肉類食物應控制在50-75克， 食用油在25克以內， 儘量選擇植物油。
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