加強心血管功能
步行能增強心臟功能， 使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性， 對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液迴圈， 減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成， 降低心肌梗死的發病率。
增強骨骼肌肉
適度步行能增強肌肉力量， 強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化， 能促進關節軟骨滑液的分泌， 提高關節靈活性， 預防和延緩退化性關節炎， 保持關節健康。
體重控制
步行能消耗身體多餘的熱量， 提高身體的新陳代謝水準， 減少人體脂肪的積聚，
步行鍛煉注意這些要點
不要片面追求步數
年輕人可以適當多走一點， 但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。 盲目“暴走”可能會損傷關節和肌肉， 久而久之可能導致疲勞性骨折， 甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。
穿著適當
因為平時主要在硬路上走路， 如方磚路、水泥路、瀝青路， 所以一定要選擇緩衝性能好的運動鞋， 如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋， 最好就不要走那麼遠了。 有條件儘量穿高彈性的褲子， 對膝關節、踝關節， 有保護作用， 透氣性也好。
留意心率
走路後， 測自己的心率， 以達到“170-年齡”為宜。
放鬆步伐
走路時保持上身挺直即可， 雙手盡可能放鬆， 如果太用勁， 可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆， 不要刻意用力， 否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
