您的位置:首頁>正文

長期壓力大該如何緩解呢? 九大方法幫你緩解壓力

長期處於精神壓力下的人, 會在生活、學習、工作上都產生一定的不適。 我們都知道精神壓力一定會影響我們的身心健康的, 那麼, 我們該如何緩解壓力呢?下面就由小編為大家介紹九種緩解壓力的方法吧。

集中在控制一些生理變化

逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。 通過保持你的健康, 你可以增加精力和耐力, 幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

善於整體規劃

“一切盡在掌握”, 這種感覺本身就能很好地緩解壓力。 有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情, 或許使人感到輕鬆很多。

最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單, 既能有一個整體規劃, 又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事, 一件件應付起來就容易多了。 完成一件, 就在清單上劃去一件, 這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

儘量保持樂觀

“無壓”人士深信, 事情總能朝著所期望的方向發展。 所以, 總是以最樂觀的心情想像最好的結果。 需要做的所有事都已經在進展當中, 即使遇到麻煩, 也一定會以最快的速度重新調整狀態。

擁有自己的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。 娛樂方式各種各樣, 但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,

領略到生活中美好的、值得享受的內容, 從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源, 然後盡可能地消除它。 如果你的壓力是由於工作任務重造成的, 不妨合理安排一下時間, 重要的工作先做, 次要的放一放, 待時間充裕再完成。

飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食, 也可以消除不良情緒, 緩解壓力。 建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物, 如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。 特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物, 還含有蛋白質, 是很好的抗壓力食物。 此外, 還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素, 如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

來個眼罩

除了那些讓你無法入眠的聲音, 許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。 一點光線都有可能是你無法入睡的原因。 研究表面給, 戴眼罩可以是睡眠品質得到改善。

大聲唱歌

當心情抑鬱不暢的時候, 不妨調大播放聲音開始歌唱, 哪怕你自認為唱得很糟糕。 研究證明, 唱歌能讓你愉悅, 緩解壓力, 同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。

暗示法

選准最佳時機, 有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示, 可以消除負性情緒, 減緩心理緊張, 使心理保持平靜和愉快。 如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示