【環球網綜合報導】據法國《費加羅報》介紹, 瑞典全科醫生、公共衛生專家及教師貝蒂爾•馬克隆德(BertilMarklund)經研究發現, 遺傳因素對人們壽命長短的影響程度只占25%, 生活方式對壽命長短的決定程度則高達75%。 與那些建議人們每天喝無數次甘藍汁或每天食用精心打造的食譜的健康專家不同, 貝蒂爾•馬克隆德認為, 想要健康長壽只需日常生活中保持良好生活習慣。 為此, 他為大家總結了10個有利健康的日常生活建議。
1.多運動, 盡可能動起來
運動可以減壓, 幫助我們管理情緒, 自我保護。 不過貝蒂爾•馬克隆德並不建議大家強迫自己一周運動5次,
2.給自己一點時間
貝蒂爾•馬克隆德指出, 就壓力產生的反應對我們的生存來說很重要, 有壓力才有動力。 但同時提倡大家學會控制情緒, 不要讓不良情緒吞噬自己。 因此, 不要因為芝麻小事就遷怒自己;深呼吸, 不要對自己要求太苛刻。
3.睡好但不要睡久
睡眠能保證身體的新陳代謝。 睡眠品質差或睡眠時間太少會使人容易疲勞, 免疫力降低, 從而導致發胖甚至引發一些疾病。 因此日常生活中保證健康的睡眠習慣極為重要。
4.多曬太陽, 但要節制
維他命D能促進神經系統良好運轉,
5.吃好, 吃健康
貝蒂爾•馬克隆德指出, 合理飲食可增加人們健康長壽的可能性。 他建議人們豐富飲食種類, 適當多食富含維他命及抗氧化食物, 少食油膩食品及甜食, 並適量攝入肉類, 以調和植物蛋白。 但他並不建議人們大幅度改變生活習慣或嚴格計畫每週食譜。
6.喝水, 喝咖啡
保持水分對促進身體機能良好運轉尤為重要。 人類身體組成成分包含60%的水分,
7.關注體重
肥胖容易增加糖尿病和心腦血管疾病發病率, 因此日常生活中合理保持體重尤為重要。 醫生認為節食和重複攝入食物成分是無用的, 相反, 人們應仔細搭配食物, 儘量不要重複攝入, 就餐時要吃得慢一點。
8.關注牙齒健康
貝蒂爾•馬克隆德指出, 口腔衛生可影響血液迴圈。
9.保持積極心態
消極心態給人們帶來壓力, 使人感到煩躁甚至沮喪。 美國的一項研究也同樣顯示, 保持積極心態有利於降低女性死亡率。 貝蒂爾•馬克隆德表示, 多和積極的人交朋友, 為自己增加動力, 多運動, 保持慷慨的心態等等均有助人們保持積極心態。
10.保持社交生活
醫生提到, 友誼有助於增加自信, 並可促進合成有利健康的激素。 而大量研究顯示, 同等條件下, 獨居的人死亡率通常更高。 (實習編譯:王倩倩審稿:王莉蘭)