長期反復的過度腰部勞動、慢性勞損、過度勞損等情況都會造成腰肌勞損， 讓患者腰痛難忍。 中醫在預防腰肌勞損有哪些建議呢？
中醫如何應對腰肌勞損？
中醫認為腰肌勞損系感受寒濕、濕熱， 氣滯血瘀， 腎虧體虛或跌打外傷所致。 “久勞”和“勞傷久不復原”是形成勞損的主要原因。 《素問。 宣明五氣篇》記載：久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷肉， 久立傷骨， 久行傷筋， 是謂五勞所傷也。 清代葉桂說：勞傷久不復原為損。 根據發病情況， 其病因病理可分為以下幾點：
1、腰部筋肉急性損傷後， 未作及時治療或治療不徹底所致。
2、由於多次扭傷腰部， 損傷組織撕裂出血， 瘀腫吸收不好， 使筋肉發生粘連。
3、單一姿勢的長時間彎腰勞動、持續性負重， 使腰部組織長時間處於緊張狀態而形成慢性勞損。
4、在劇烈活動或勞動後， 受風受涼使濕寒侵入機體， 經絡阻滯， 氣血運行不暢。
5、腰骶椎先天變異畸形及體弱或退變等， 亦可形成慢性勞損。
如何預防腰肌勞損？
1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境， 勿坐臥濕地， 勿冒雨涉水， 勞作汗出後及時擦拭身體， 更換衣服， 或飲姜湯水驅散風寒。
2、注重勞動衛生腰部用力應適當， 不可強力舉重， 不可負重久行， 坐、臥、行走保持正確姿勢， 若需作腰部用力或彎曲的工作時， 應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
3、注意避免跌、僕、閃、挫。
4、勞逸適度， 節制房事， 勿使腎精虧損， 腎陽虛敗。
5、體虛者， 可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
6、對於已患腰痛的病人， 除繼續注意上述事項外， 腰部用力更應小心， 必要時休息或戴腰托， 以減輕腰部的受力負荷。 根據腰痛的寒熱情況， 可局部進行熱熨、冷敷等， 慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復， 濕熱腰痛慎食辛辣醇酒， 寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。
兩個運動小方法預防腰肌勞損
1、轉胯運腰
站立姿勢， 雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部， 即中醫所講的腎俞穴位上， 吸氣時， 將跨由左向右搖動， 呼氣時由右向左擺動， 一呼一吸為一次， 可連續做8-32次。
2、旋腰轉背
取站立姿勢， 兩手上舉至頭兩側與肩同寬，
