1堅持有氧運動。
當人體進行長時間的耐力運動時， 體內糖所提供的熱量跟不上消耗， 此時通過氧氣供給， 體內的脂肪經過氧化分解， 可以產生供人體使用的能量， 通過燃燒脂肪， 這樣可以有效的降低我們的體脂率。 慢跑、游泳、騎車、打籃球等強度低、有節奏、不中斷和持續時間長的運動都是有氧運動。
2多種有氧運動交叉訓練。
通過做許多不同的有氧運動， 我們的肌肉就不會因為習慣了某一項運動而進入到一個“瓶頸期”， 從而不會導致肌肉疲怠減弱運動的效果。 不同的有氧運動交替進行相對于單一的有氧運動，
3選擇高強度間歇訓練。
所謂高強度間歇訓練是一種讓人在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術， 能讓人在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。 因此， 這種運動能幫助我們消耗脂肪， 塑造肌肉， 從而降低我們的體脂率。
想要降低體脂率不是一時三刻就能做到的， 需要長時間的堅持和刻苦的努力。 在努力鍛煉的同時， 每日早晚配合康寶萊混合蛋白飲料作為營養代餐， 高蛋白低熱量， 控制營養攝入和食量。 當你真正鍛煉出低體脂率， 你就會發現原來自己的身材可以這麼好， 不要不相信， 明星彭于晏、陳意涵都是非常真實的例子，
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